इस लेख में हम जानेंगे कि इसका सबसे अच्छा उपयोग कैसे किया जाए, यानी प्रशिक्षण की तीव्रता को बेहतर तरीके से कैसे प्रबंधित किया जाए, जिसे हृदय गति - बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) में मापा जा सकता है।
सैद्धांतिक अधिकतम (एचआरमैक्स), प्रशिक्षण का स्तर, खेल या गतिविधि का अभ्यास किया जाना और व्यायाम की तीव्रता का पालन किया जाना चाहिए - इसलिए, विशिष्ट "लक्ष्य" हृदय गति मान (विशिष्ट प्रशिक्षण उत्तेजनाओं का जिक्र करते हुए)।
बाजार पर सभी हृदय गति मॉनिटर, सबसे सस्ते सहित, आपको कम से कम दो थ्रेसहोल्ड, अधिकतम और न्यूनतम सेट करने की अनुमति देते हैं, और ध्वनिक संकेतों के माध्यम से इस सीमा से अतिचार के मामले में उपयोगकर्ता को चेतावनी देते हैं। फिर आप सेट कर सकते हैं हृदय गति मॉनिटर ताकि हमें मूल्यों के एक विशेष वर्ग में बने रहने में मदद मिले, जिसे तकनीकी भाषा में "टारगेट ज़ोन" कहा जाता है।
उदाहरण के लिए, मान लें कि हमारी एनारोबिक थ्रेशोल्ड 165 बीपीएम पर है, अगर हम लैक्टिक एनारोबिक सहनशक्ति को प्रशिक्षित करना चाहते हैं तो हम हृदय गति मॉनीटर को समायोजित कर सकते हैं ताकि जैसे ही हमारी नाड़ी 161 बीट से नीचे गिर जाए या 169 से ऊपर उठ जाए।
अधिक जानने के लिए: हृदय गति मॉनिटर और अधिकतम हृदय गति अंतिम। आवश्यक चर हैं। उम्र और वजन। अधिक जानकारी के लिए: हार्ट रेट मॉनिटर
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लक्ष्य क्षेत्र
लक्ष्य क्षेत्र शब्द लक्ष्य हृदय गति को इंगित करता है, जो प्रति मिनट बीट्स की संख्या है जिस पर हमारा प्रशिक्षण निर्धारित करना है। जैसा कि हमने अभी देखा है, उदाहरण के लिए, धीरज प्रशिक्षण के लिए आदर्श हृदय गति एचआरमैक्स के 75 और 85% के बीच है।
अधिकांश हृदय गति मॉनिटर आपको अधिकतम और न्यूनतम हृदय गति मान सेट करने की अनुमति देते हैं, जब आप मूल्यों की इस सीमा को पार कर जाते हैं तो आपको एक श्रव्य संकेत के साथ सचेत करते हैं।
इस स्वचालित कैलकुलेटर का उपयोग करके, आप तुरंत अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए अधिकतम और न्यूनतम सीमा की गणना कर सकते हैं।
अपनी उम्र, आराम दिल की दर का मान और प्रतिशत के रूप में व्यक्त किए गए आपके प्रशिक्षण क्षेत्र का न्यूनतम और अधिकतम मूल्य दर्ज करें (पिछले उदाहरण में 75 और 85%) गणना बटन पर क्लिक करें और परिणाम पढ़ें
तीव्रता बैंड
आइए अब एक संक्षिप्त अवलोकन करें कि हृदय गति मॉनिटर के लक्ष्य क्षेत्र फ़ंक्शन को सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए; व्यवहार में, हम तीव्रता बैंड (एचआर में मापने योग्य) का परिसीमन करते हैं।
हरी रेखा
55 से 65%। यह उन लोगों के लिए आदर्श प्रशिक्षण क्षेत्र है जो प्रशिक्षण शुरू कर रहे हैं और जैविक सहनशक्ति का एक अच्छा आधार बनाना चाहते हैं। मूल्यों की इस श्रेणी में, जितना संभव हो उतना वसा ऊर्जा उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है (विशेषकर सीमा के निचले हिस्से में)। उच्च मात्रा प्रशिक्षण (एचवीटी) में, यह वजन कम करने और आपके शरीर की दक्षता में सुधार करने के लिए एक अच्छा प्रशिक्षण समाधान भी है।
एरोबिक क्षमता
65 से 75%। यह कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन प्रणाली की दक्षता को अनुकूलित करने के लिए आदर्श प्रशिक्षण क्षेत्र है; ऐसा इसलिए है क्योंकि यह कुल प्रशिक्षण मात्रा (जो मध्यम इकाई के अवशेष) को प्रभावित किए बिना एक महत्वपूर्ण तीव्रता तक पहुंचता है। एथलीटों और गैर-एथलीटों के लिए आदर्श जो एरोबिक धीरज विषयों में अपने प्रदर्शन में सुधार करना चाहते हैं।
अवायवीय दहलीज के आसपास
75 से 85%। यह किसी की एरोबिक शक्ति में सुधार करने के लिए "सैद्धांतिक रूप से" आदर्श प्रशिक्षण क्षेत्र है। हृदय गति के इस स्तर पर, अप्रशिक्षित में अधिकतम लगभग १० मिनट और प्रशिक्षित (एक बड़ा अंतर) में लगभग ४० मिनट के लिए प्रयास तीव्र और टिकाऊ हो जाता है।
लाल रेखा
85 से 95% तक। यह सब-मैक्सिमल इंटेंसिटी ट्रेनिंग ज़ोन है, जो एक मिनट से भी कम समय तक या थोड़ा अधिक (यह 85 या 95% पर निर्भर करता है) के लिए टिकाऊ है। यह लैक्टिक एसिड के उत्पादन और सहनशीलता के एक उच्च घटक के साथ एक प्रशिक्षण है। हालांकि एक स्वस्थ हृदय इन आवृत्तियों पर काम करने में पूरी तरह से सक्षम है, इस तरह के शारीरिक प्रयास का मूल रूप से एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में कोई मतलब नहीं है जो "एगोनिस्ट गतिविधि" की परवाह नहीं करता है .
अधिक जानकारी के लिए: बुजुर्ग विषयों और / या महत्वपूर्ण विकृति के वाहक में हृदय गति मॉनिटर और प्रशिक्षण।
इस संबंध में सबसे प्रसिद्ध परीक्षणों में से एक कॉनकोनी परीक्षण है, जो खेलों में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। अधिकतम परीक्षण होने के कारण यह उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह संभावित रूप से खतरनाक है, अप्रशिक्षित एथलीटों या शारीरिक समस्याओं वाले एथलीटों का मूल्यांकन करने के लिए। Conconi परीक्षण में अधिकतम प्रकार के वृद्धिशील तनाव परीक्षण का निष्पादन शामिल है। सबसे पहले, एथलीट को हृदय गति मॉनिटर पहनना चाहिए और पर्याप्त वार्म-अप करना चाहिए (विषय की विशेषताओं के आधार पर, अधिक या कम तीव्र गर्माहट -अप प्रस्तावित किया जाएगा)। इस पहले चरण के दौरान हृदय गति की निगरानी करके, महत्वपूर्ण डेटा प्राप्त किया जा सकता है जो आपको सबसे उपयुक्त प्रोटोकॉल चुनने की अनुमति देता है।
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