मध्यम इकाई का, जिसमें एक या एक से अधिक कंकाल की मांसपेशियां या उनका हिस्सा शामिल हो सकता है।घटना के बाद, व्यायाम करना बंद कर दें। तनाव की गंभीरता की पहचान करने और अधिक गंभीर चोटों से इंकार करने के लिए निदान करें। सीधे आपातकालीन कक्ष में जाने की सलाह दी जाती है। अनुमान लगाया जाता है: गतिविधि से पहले "कोल्ड" स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें, विशेष रूप से निष्क्रिय और मजबूर प्रकार के। एथलेटिक आधार के बिना गतिविधियों का अभ्यास करना। अत्यधिक तीव्रता के साथ अपने अलावा अन्य खेलों में व्यस्त रहें। विकृति या गतिज असंतुलन की उपस्थिति पर ध्यान न दें। मांसपेशियों को बार-बार आघात के अधीन करें। स्पष्ट लक्षणों की उपस्थिति में भी गतिविधि पर जोर दें। एक निश्चित निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श न करें। R.I.C.E लागू न करें। चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवा उपचारों का पालन न करें।
ओमेगा ६ फैटी एसिड की अधिकता या गलत ओमेगा ३/ओमेगा ६ अनुपात (बाद के लाभ के लिए)। उनके पास एक प्रो-भड़काऊ प्रभाव हो सकता है। लिनोलिक, गामा-लिनोलेनिक, डायोमो-गामा-लिनोलेनिक और एराकिडोनिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों की शुरूआत को सीमित करना अच्छा अभ्यास है, जैसे: बीज का तेल (विशेषकर मूंगफली), अधिकांश सूखे फल, कुछ फलियां, आदि। साथ ही ओमेगा 3 का सेवन बढ़ाना जरूरी है (ऊपर देखें क्या खाएं). : रक्त प्रवाह को कम करता है, किसी भी रक्त रिसाव को सीमित करता है। पट्टियाँ: सूजन को रोकने में उपयोगी। ऊंचाई: शिरापरक वापसी की सुविधा के लिए आवश्यक। दवाओं का उपयोग शायद ही कभी किया जाता है। इसके विपरीत, वे खिंचाव और आंसुओं के लिए व्यापक रूप से उपयोग किए जाने वाले समाधान का प्रतिनिधित्व करते हैं।
आपका डॉक्टर आपको लेने की सलाह दे सकता है:निम्नलिखित के उद्देश्य से वार्म-अप और सक्रियण (या "दृष्टिकोण") करें: अपने प्रशिक्षण स्तर की पहचान करें और अपने प्रदर्शन को प्रासंगिक बनाएं (इसे ज़्यादा न करें)। पुनर्प्राप्त करें और पर्याप्त रूप से सुपरकंपेन्सेट करें। जोड़ों और मांसपेशियों की किसी भी विकृति को ठीक करना या ठीक करना। दौड़ने वालों के लिए, इलाके का सावधानीपूर्वक मूल्यांकन करें। , प्रगतिशील भार, आदि), जो चिकित्सा के साथ इष्टतम प्रगति और गतिविधि को फिर से शुरू करने की अनुमति देता है। टेकर थेरेपी: यह एक चिकित्सीय विधि है जो जोड़ों की मांसपेशियों की चोटों के इलाज के लिए एक विद्युत संधारित्र का उपयोग करती है। टेकर थेरेपी का तंत्र घायल कोशिकाओं में विद्युत आवेश की बहाली पर आधारित है ताकि उन्हें अधिक तेज़ी से पुन: उत्पन्न किया जा सके। ट्रांसक्यूटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व स्टिमुलेशन (टेन्स): यह एक "एंटलजिक इलेक्ट्रोथेरेपी है जो दर्द के खिलाफ सबसे ऊपर काम करता है। यह इलेक्ट्रोकॉन्डक्टिव प्लेट्स के माध्यम से त्वचा को विद्युत आवेग भेजता है। ये दर्द के तंत्रिका संकेतों को अवरुद्ध करते हैं और एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं।" अल्ट्रासाउंड: यह प्रणाली उच्च आवृत्ति ध्वनिक तरंगों का उपयोग करती है। यह एक विरोधी भड़काऊ, edematous reabsorption के उत्तेजक और उपचार के दौरान बनने वाले आसंजनों को भंग करने के लिए बहुत उपयोगी है। यह गर्मी पैदा करता है और कोशिका झिल्ली की पारगम्यता को बढ़ाता है। मैग्नेटोथेरेपी: शरीर पर चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव का लाभ उठाती है। यह दो सोलनॉइड के माध्यम से सीधे पेशी पर लगाया जाता है। यह लौहचुम्बकीय, अनुचुम्बकीय पदार्थों तथा प्रतिचुम्बकीय अणुओं पर बल लगाता है। यदि उपचार पर्याप्त रूप से लंबा हो तो उच्च और निम्न आवृत्ति पर लाभ उत्पन्न होता है; स्थैतिक की प्रभावशीलता वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं है। कोशिकाओं, सूजन, सूजन आदि पर इसके प्रभाव अलग हैं। यह उपचार के समय को 50% तक कम कर सकता है लेकिन प्रभाव क्षति के अनुसार भिन्न होता है। लेजर थेरेपी: यह एक ऐसा उपचार है जो प्रभावित क्षेत्र पर सीधे लागू होने वाली किरणों का उपयोग करता है। लेजर से इलेक्ट्रॉन बीम कोशिका झिल्ली और माइटोकॉन्ड्रिया पर कार्य करता है, चयापचय गतिविधि को बढ़ाता है, दर्द और सूजन को कम करता है, वासोडिलेशन बनाता है और लसीका जल निकासी बढ़ाता है। काइनेसियो टेपिंग: यह सिकुड़न और हल्के उपभेदों के लिए अधिक उपयुक्त है। यह प्रणाली चिपकने वाली और लोचदार पट्टियों के कर्षण का शोषण करती है, जिसमें कभी-कभी छोटे औषधीय सांद्रता होते हैं। उनके पास एक जल निकासी, थोड़ा दर्द निवारक-विरोधी भड़काऊ और ताल्लुक समारोह होना चाहिए। आयनोफोरेसिस: यह सुई मुक्त इंजेक्शन का एक रूप है। यह एक दवा (इस मामले में विरोधी भड़काऊ या मांसपेशियों को आराम देने वाला) को एपिडर्मिस को पार करने की अनुमति देता है, एक प्रत्यक्ष प्रवाह के आवेदन के लिए धन्यवाद।
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यह संकुचन की तुलना में अधिक गंभीर है (क्योंकि इसमें रक्त प्रवाह भी होता है) और आंसू से कम गंभीर होता है (बाद के विपरीत, इसमें मांसपेशियों की निरंतरता में कोई रुकावट नहीं होती है)।
मांसपेशियों के तंतुओं के अत्यधिक खिंचाव के कारण, कुछ पूर्वगामी स्थितियों (ठंडी मांसपेशियों, खराब प्रशिक्षण स्तर, अनियंत्रित या अचानक गति, पोस्टुरल या मांसपेशियों या समन्वय असंतुलन, प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों, बार-बार माइक्रोट्रामा, अनुपयुक्त कपड़े, अपर्याप्त वसूली / क्षतिपूर्ति) में खिंचाव की संभावना अधिक होती है। , आदि।)।
इस प्रकार के आघात के खिलाफ शरीर का एक विशिष्ट रक्षा तंत्र है। इसे खिंचाव प्रतिवर्त कहा जाता है। इसमें प्रतिपक्षी मांसपेशियों की छूट के साथ जुड़े प्रभावित पेशी के तात्कालिक और तत्काल संकुचन होते हैं। खिंचाव मांसपेशियों में मौजूद न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल के यांत्रिक तनाव से आवेग उत्पन्न होता है। हालांकि, ऊतक क्षति को रोकने के लिए यह हमेशा तेज़ या प्रभावी नहीं होता है।
मांसपेशियों में खिंचाव खेल में काफी सामान्य चोट है और मुख्य रूप से निम्नलिखित विषयों को प्रभावित करता है: लोचदार शक्ति, अधिकतम शक्ति, विस्फोटक शक्ति, गति और गति।
प्रकाशित सामग्री का उद्देश्य सामान्य सलाह, सुझावों और उपचारों तक त्वरित पहुंच की अनुमति देना है जो आमतौर पर डॉक्टरों और पाठ्यपुस्तकों में मांसपेशियों में खिंचाव के इलाज के लिए दिए जाते हैं; इस तरह के संकेत किसी भी तरह से उपस्थित चिकित्सक या क्षेत्र के अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञों की राय को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए जो रोगी का इलाज कर रहे हैं।
):- तेज और अचानक दर्द।
- मांसपेशियों में ऐंठन और मोटर विकलांगता।
- पैल्पेशन और कार्यात्मक सत्यापन: क्षति की सीमा को तुरंत सत्यापित करना और फ्रैक्चर, मोच आदि को बाहर करना आवश्यक है।
- अल्ट्रासाउंड-प्रकार की चिकित्सा इमेजिंग: यह अधिक विशिष्ट है और मांसपेशियों में खिंचाव की सीमा और गंभीरता पर विस्तार प्रदान करती है।
ध्यान! निदान बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि तनाव और आंसू से संबंधित उपचार के कुछ पहलू संकुचन के बिल्कुल विपरीत हैं।
- आरआईसीई का आवेदन और "द" शब्दों का अंग्रेजी संक्षिप्त नाम आराम (बाकी), बर्फ (बर्फ), संपीड़न (संपीड़न), ऊंचाई (ऊंचाई):
- आराम: न केवल खेल से बल्कि प्रभावित क्षेत्र को प्रभावित करने वाली किसी भी मोटर गतिविधि से कुल कम से कम 2-3 सप्ताह।
- बर्फ: सूजन वाले हिस्से पर लगाने के लिए कंप्रेस के रूप में।
- संपीड़न: पैक के आवेदन में और एक पट्टी के रूप में भी उपयोगी।
- ऊंचाई: यदि संभव हो, शिरापरक वापसी की सुविधा के लिए खींची गई मांसपेशी को हृदय के स्तर से ऊपर रखा जाना चाहिए।
- चिकित्सकीय नुस्खे के तहत, सूजन-रोधी और मांसपेशियों को आराम देने वाली दवाएं लें (नीचे औषधीय उपचार देखें)।
- विशिष्ट चिकित्सा उपचार अपनाएं (चिकित्सा उपचार नीचे देखें)।
- यदि आवश्यक हो, तो फिजियोथेरेपिस्ट की सलाह के तहत सेल्फ स्ट्रेचिंग का अभ्यास करें।
- चोट लगने के बाद आराम की उपेक्षा करना, फिर से शुरू होने की संभावना।
- अन्य विशिष्ट चिकित्सा उपचारों और सावधानियों का पालन करने में विफलता (ऊपर देखें)।
ध्यान! उपचार के चरण में स्ट्रेचिंग एक ऐसी गतिविधि है जो विशिष्ट मामले और विधि के आधार पर लाभ प्रदान कर सकती है या क्षति को बढ़ा सकती है।
. हालांकि, यह विरोधी भड़काऊ पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने के लिए उपयोगी हो सकता है:
- ओमेगा ३: वे ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए), डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए) और अल्फा लिनोलेनिक एसिड (एएलए) हैं। पहले दो जैविक रूप से बहुत सक्रिय हैं और मुख्य रूप से इसमें निहित हैं: सार्डिन, मैकेरल, बोनिटो, एलासिया, हेरिंग, एलेटरेट, वेंट्रेस्का डि टूना, गारफिश, समुद्री शैवाल, क्रिल आदि। दूसरी ओर, तीसरा, कम सक्रिय है, लेकिन ईपीए का अग्रदूत है; यह मुख्य रूप से पौधों की उत्पत्ति के कुछ खाद्य पदार्थों के वसा अंश में या सोया के तेलों में निहित है: अलसी, कीवी के बीज, अंगूर के बीज आदि।
- एंटीऑक्सीडेंट:
- विटामिन: एंटीऑक्सीडेंट विटामिन कैरोटीनॉयड (प्रोविटामिन ए), विटामिन सी और विटामिन ई हैं।कैरोटीनॉयड सब्जियों और लाल या नारंगी फलों (खुबानी, मिर्च, खरबूजे, आड़ू, गाजर, स्क्वैश, टमाटर, आदि) में निहित हैं; वे क्रस्टेशियंस और दूध में भी मौजूद हैं। विटामिन सी खट्टे फल और कुछ सब्जियों (नींबू, संतरे, मैंडरिन, अंगूर, कीवी, मिर्च, अजमोद, चिकोरी, सलाद, टमाटर, गोभी, आदि) के लिए विशिष्ट है। विटामिन ई कई बीजों और संबंधित तेलों (गेहूं के रोगाणु, मकई के बीज, तिल, आदि) के लिपिड भाग में पाया जाता है।
- खनिज: जस्ता और सेलेनियम। पहला मुख्य रूप से इसमें निहित है: यकृत, मांस, दूध और डेरिवेटिव, कुछ द्विवार्षिक मोलस्क (विशेषकर सीप)। दूसरा मुख्य रूप से निहित है: मांस, मछली उत्पाद, अंडे की जर्दी, दूध और डेरिवेटिव, समृद्ध खाद्य पदार्थ (आलू, आदि)।
- पॉलीफेनोल्स: सरल फिनोल, फ्लेवोनोइड्स, टैनिन। वे बहुत समृद्ध हैं: सब्जियां (प्याज, लहसुन, खट्टे फल, चेरी, आदि), फल और रिश्तेदार बीज (अनार, अंगूर, जामुन, आदि), शराब, तेल के बीज, कॉफी, चाय, कोको, फलियां और साबुत अनाज , आदि।
आपका डॉक्टर आपको लेने की सलाह दे सकता है:
- गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी): प्रणालीगत या सामयिक उपयोग (मरहम, जेल या क्रीम) के लिए:
- प्रणालीगत उपयोग के लिए - गोलियाँ और सपोसिटरी:
- इबुप्रोफेन (जैसे Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen®)
- डिक्लोफेनाक (जैसे वोल्टेरेन®)।
- नेपरोक्सिन (जैसे Aleve®, Naprosyn®, Prexan®, Naprius®)।
- सामयिक उपयोग के लिए - क्रीम, मलहम और जैल:
- इबुप्रोफेन 10% लाइसिन नमक (जैसे Dolorfast®)।
- केटोप्रोफेन 2.5% (जैसे फास्टम जेल®, केटोप्रोफेन एएलएम®, स्टीफेन®)।
- डिक्लोफेनाक (जैसे वोल्टेरेन®)।
- मांसपेशियों को आराम: वे कंकाल और चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं। वे मौखिक (प्रणालीगत), पैरेंटेरल (इंजेक्शन) और सामयिक (मरहम, जेल या क्रीम) उपयोग के लिए हो सकते हैं। वे अपनी गतिविधि को क्रिया के एक तंत्र के माध्यम से बढ़ाते हैं जिसमें GABA-A रिसेप्टर का विरोध शामिल होता है। खिंचाव में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर कार्य करता है:
- सक्सैमेथोनियम क्लोराइड (जैसे मायोटेनलिस®)।
- थियोकोलचिकोसाइड (जैसे मस्कोरिल®, मियोटेंस®)।
- सर्दियों के महीनों में तकनीकी कपड़े।
- विशिष्ट मलहम।
- एथलेटिक जेस्चर में इस्तेमाल होने वाली सभी मांसपेशियों का तापमान बढ़ाएं।
- एथलेटिक इशारा (मांसपेशियों के बंडल, म्यान, आदि) में भर्ती संरचनाओं के ऊतकों को "खींचना"।
- ध्यान! स्ट्रेचिंग समय, प्रकार और तीव्रता के आधार पर फायदेमंद या हानिकारक हो सकती है। इसे हमेशा गर्म करने की सलाह दी जाती है, न कि शक्ति व्यायाम और / या मांसपेशियों की थकावट के तुरंत बाद और बिना तनाव या उछले।
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