बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस

डॉ मास्सिमो बोनाज़ेली द्वारा संपादित

समानार्थी शब्द

बारबेल इंक्लाइन बेंच प्रेस एक्सरसाइज को इनक्लाइंड बेंच प्रेस के नाम से भी जाना जाता है

व्यायाम का प्रकार

बारबेल इनक्लाइन बेंच प्रेस एक बहु-संयुक्त / सहायक व्यायाम है

वेरिएंट

• डम्बल के साथ बेंच प्रेस को इनलाइन करें

बारबेल इनलाइन बेंच प्रेस: ​​एक्ज़ीक्यूशन

प्रारंभिक स्थिति में एथलीट 20 ° और 45 ° के बीच झुकी हुई बेंच पर बैठा हुआ है, उसकी पीठ ताकत की स्थिति में है, पैर अलग हैं और पैर घुटनों के पीछे जमीन पर मजबूती से टिके हुए हैं ताकि तीन प्राकृतिक वक्रों के रखरखाव का पक्ष लिया जा सके। पीछे और अधिक प्रभावी ढंग से वजन का समर्थन करने के लिए। कोहनी को फ्लेक्स किया जाता है, कलाई सीधी होती है और कंधों को जोड़ा जाता है और अतिरिक्त घुमाया जाता है ताकि कोहनी, कलाई और बार एक ही ऊर्ध्वाधर विमान में एक साइड व्यू से बिल्कुल संरेखित हो जाएं। बार है उरोस्थि के ऊपरी भाग पर या कॉलरबोन के साथ-साथ हाथों पर समर्थित है जो इसे कंधों के बीच के बराबर या उससे अधिक की चर दूरी पर पकड़ते हैं। निष्पादन में बारबेल को लंबवत विमान पर ऊपर की ओर धकेलना होता है। फर्श (बेंच पर नहीं) जिस पर वह शुरू करने से पहले लेटा था, इस प्रकार एक सीधी रेखा का एक खंड खींचने की कोशिश कर रहा था। जोर के दौरान, कंधे धनु तल में फ्लेक्स होते हैं और अपहरण करते हैं अनुदैर्ध्य तल, जैसे कोहनी का विस्तार होता है और कंधे के ब्लेड आंदोलन के अंतिम तीसरे भाग में ऊपर की ओर घूमने लगते हैं। निष्पादन कोहनी के पूर्ण विस्तार के साथ समाप्त होता है। अभ्यास के पूरे निष्पादन के दौरान पैरों पर वजन का हिस्सा लोड करने की सलाह दी जाती है। इस अभ्यास के सही निष्पादन के लिए पहले तीसरे में कंधे की अच्छी गतिशीलता की आवश्यकता होती है ऊपर की स्थिति को बनाए रखने के लिए आंदोलन। वर्णित।

व्यायाम में शामिल मांसपेशियां बारबेल इनलाइन बेंच प्रेस

समूह 0

• बड़ा ब्रेस्टप्लेट
• पूर्वकाल डेल्टोइड
• कोराकोब्राचियलिस
• ब्रेकियल बाइसेप्स (कमजोर)

कार्य
कंधे का लचीलापन

समूह 1

• लेटरल डेल्टॉइड

कार्य
कंधे का अपहरण

समूह 2

• ब्रेकियल ट्राइसेप्स
• Anconeus

कार्य
कोहनी का विस्तार

समूह 3

• बड़े दांतेदार वक्ष के अवर बंडल
• ट्रेपेज़ियस के निचले बंडल
• ट्रेपेज़ियस के मध्यवर्ती बीम

कार्य
ऊपरी स्कैपुलर रोटेशन

मांसपेशियों को स्थिर करने का कार्य: कंधे, कंधे के ब्लेड, कोहनी, पकड़, धड़, कूल्हे, घुटने, टखने और पैर की स्थिरता

हमारे वर्कआउट के साथ घर पर ट्रेन करें

पेट को प्रशिक्षित करने के लिए पेशी का चयन करें हाथ पैर नितंब पेक्टोरल पीठ कंधे वीडियो अभ्यास की कठिनाई का चयन करें बहुत आसान आसान मध्यम कठिनाई काफी कठिन बहुत कठिन