फिटबॉल पर डम्बल के साथ धक्का

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• बिब्स
• बांह
• कंधों

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

फिटबॉल पर डंबल थ्रस्ट का प्रदर्शन करना:

1. फिटबॉल पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा रखें
2. दो डम्बल पकड़ो, अपनी कोहनी मोड़ो और डम्बल को छाती के स्तर पर लाओ; अपनी कलाई को फिटबॉल से नीचे की कोहनी की सीध में रखें
3. डम्बल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हों, डम्बल को अपनी छाती के अनुरूप रखें और उनसे न जुड़ें
4. अपनी कोहनियों को खोलकर डंबल को अपनी छाती पर लौटाएं।

• कलाई को कोहनी की सीध में न रखें।