प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
संशोधित पैर के साथ हिप लिफ्ट करना:
- अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें; अपनी बाहों को अपने पक्ष में रखें
- अपने दाहिने टखने को अपने बाएं घुटने के ऊपर लाएं, अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, और अपने कूल्हों को फर्श से उठाएं
- कूल्हों को ऊपर उठाएं, दाहिने टखने को बाएं घुटने से तब तक अलग रखें जब तक कि पैर ऊंचा न हो जाए और टखने को घुटने पर टिका दें
- विपरीत दिशा में दोहराएं।
- टखने को ऊपर उठाते हुए अपने कूल्हों को हिलाएं।
