प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
केटलबेल या कॉमन बॉल हिप एक्सटेंशन का प्रदर्शन:
- सभी चौकों पर जाओ
- अपनी कोहनी को सपाट और अपने कंधे के अनुरूप रखें
- गेंद को जांघ और पिंडली के पिछले हिस्से के बीच कस कर रखें
- पैर को जितना हो सके ऊपर उठाएं और घुटने की वक्रता रखते हुए नितंब को निचोड़ें।
- कुछ सेकंड रुकें और अपने घुटने को नीचे लाएं
- पहले एक पैर से फिर दूसरे पैर से इस क्रिया को दोहराएं।
- ऊपर धकेलते हुए अपनी पीठ को झुकाएं
- कंधों को ऊपर उठाएं और शोल्डर ब्लेड्स को बंद करें।
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