प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
कठिन
बारबेल के साथ मोर्चा उठाना:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं
- अपने हाथों को अपने कंधों से थोड़ा चौड़ा रखते हुए बारबेल को पकड़ें और इसे अपनी जांघों के सामने लाएं
- अपने घुटनों और कोहनियों को थोड़ा फ्लेक्स रखें, अपने एब्स को निचोड़ें और बार को कंधे की ऊंचाई तक आगे बढ़ाएं
- कुछ सेकंड रुकें और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
- अपनी पीठ मोड़ लो
- बार खींचने के दौरान शरीर की मांसपेशियों को नियंत्रित न करें।
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