प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- कंधों
- बांह
व्यायाम कठिनाई
आसान
सैंडबैग के साथ स्क्वाट और पुश अप:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं और थोड़ा फैला लें
- अपने शरीर को सीधा रखें और अपने अग्रभाग और छाती के बीच सैंडबैग को अपने सामने की हथेली से पकड़ें
- एक स्क्वाट करो; धीरे-धीरे पीठ को सीधा रखते हुए नितम्बों को फर्श की ओर रखते हुए नीचे आएं
- अपने नितंबों को वापस ऊपर लाएं, अपने पैरों को सीधा करें और सैंडबैग को अपने सिर के ऊपर तब तक धकेलें जब तक कि आपकी बाहें पूरी तरह से विस्तारित न हो जाएं
- अपने शरीर के पास सैडबैग लौटाएं, अपनी हथेलियों को अपनी छाती की ओर रखें और दोहराएं।
- अपने सिर के ऊपर आराम करते हुए अपनी पीठ को झुकाएं
- सैंडबैग के अवरोही और चढ़ाई को नियंत्रित न करें
- स्क्वाट के दौरान अपने घुटनों के साथ अपने पैर की उंगलियों के साथ आगे बढ़ें।
