बाइसेप्स एक झुकी हुई बेंच पर प्रवण स्थिति में कर्ल करते हैं

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• बांह

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

एक झुकी हुई बेंच पर प्रोन पोजीशन में बाइसेप्स कर्ल करना:

1. दो डम्बल पकड़ो और एक झुकी हुई बेंच पर एक प्रवण स्थिति ग्रहण करें
2. अपने शरीर को सीधा रखें और अपने पैरों को फर्श की ओर इंगित करें
3. अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखें
4. अपने अग्रभाग को फ्लेक्स करें और दोनों डम्बल को अपने कंधों की ओर खींचें
5. कुछ सेकंड रुकें और अपने अग्रभाग को फैलाएं।

• फिसल जाना
• अपनी पीठ मोड़ लो
• अपनी बाहों से झूलो।