प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
कठिन
का निष्पादन फिटबॉल पर डम्बल के साथ क्लोज ग्रिप रो:
- अपने आप को फिटबॉल पर अपने पेट के साथ रखें, प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, अपने पैरों को फर्श पर मजबूती से रखें और आपके पैर लगभग पूरी तरह से फैले हुए हों
- डम्बल को फिटबॉल के साथ सीधा रखें
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और डंबल्स को जितना हो सके ऊपर उठाएं
- आरंभिक स्थिति पर लौटें।
- कोहनियों को ऊपर उठाते हुए अपना सिर ऊपर उठाएं
- डम्बल को फिटबॉल से दूर ले जाएं।
