प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
एक झुकी हुई बेंच (40 ° / 45 °) पर बारबेल आर्म प्रेस का प्रदर्शन करना:
- झुकी हुई बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं
- अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से आगे जमीन पर रखें
- अपने सिर और कंधों को बेंच पर रखें और बार को चौड़ी पकड़ के साथ पकड़ें (यह समझने के लिए कि क्या बाहें चौड़ी पकड़ में अच्छी तरह से स्थित हैं, जब आप छाती की ओर बार के साथ नीचे आते हैं, तो कलाई कोहनी के अनुरूप होनी चाहिए) )
- धीरे-धीरे, अपनी बाहों को सीधा करें और बारबेल को अपनी छाती के ऊपर उठाएं
- अपनी कोहनियों को मोड़ें और बारबेल को अपनी ऊपरी छाती की ओर नीचे करें।
- इनलाइन बेंच प्रेस आर्म प्रेस (40 ° / 45 °) में सामान्य गलतियाँ: ऊपर और नीचे जाते समय बारबेल को आगे-पीछे करना
- अपनी बाहों को ऊपर खींचते हुए बारबेल को अपनी छाती के ऊपर या अपने सिर के ऊपर लाएँ।
