योजक बढ़ाव

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

योजक बढ़ाव प्रदर्शन करना:

1. एक सीधी स्थिति लें, अपने पैरों को एक दूसरे से और बाहर की तरफ अच्छी तरह से रखें
2. अपने आप को फर्श की ओर कम करें, कशेरुक स्तंभ की धुरी को बनाए रखते हुए अपनी कोहनी को अपनी जांघों पर लाएं
3. अपनी कोहनी को हिलाए बिना, अपनी बाहों को बल दें और अपनी जांघों को तब तक खोलें जब तक आप योजक बढ़ाव तक नहीं पहुंच जाते
4. लगभग 20 'से 30' तक की स्थिति बनाए रखें।