प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- नितंबों
- पैर
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
मध्यम कठिनाई
सैंडबैग स्क्वाट के साथ बर्पी पुश अप करना:
- अपनी हथेली को पूरी तरह से सैंडबैग के ऊपर रखें, दोनों पैरों से पीछे की ओर कूदें जब तक कि आप पुश-अप की स्थिति में न पहुंच जाएं
- एक पुश अप करें, आगे की छलांग के साथ स्क्वाट की स्थिति ग्रहण करें और अपने शरीर को एक और छलांग के साथ जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं
- सैंडबैग को पकड़ें, इसे अपने कंधों की ओर लाएं और अपने नितंबों को जितना हो सके पीछे और नीचे धकेलते हुए स्क्वाट करें।
- सैंडबैग को जमीन पर लौटाएं और शुरू से ही दौड़ें।
- पूरी हथेली के बजाय केवल अंगुलियों को आराम दें
- कूदते समय अपने पैर की उंगलियों को हिंसक रूप से मारना
- स्क्वाट चरण के दौरान अपने घुटनों के बल आगे बढ़ें।
