प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बांह
व्यायाम कठिनाई
कठिन
पैरों को खोलने और बंद करने के साथ जमीन पर डुबकी लगाना:
- बैठ जाओ और अपने हाथ तुम्हारे पीछे रखो। अपनी एड़ियों को जमीन पर रखें और अपने पैरों को अपनी हथेलियों के साथ फर्श पर सपाट रखें
- अपने नितंबों को उठाएं, अपनी बाहों को सीधा रखें और अपनी कोहनियों को मोड़कर फर्श पर आ जाएं; सावधान रहें कि कोहनियां बाहर की ओर न खुलें
- पुश अप करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
- तनाव बनाए रखें और पहले दाएं पैर से फिर बाएं पैर से एक उद्घाटन करें; फिर घुटनों को एक साथ लाने के लिए वापस लौटें और शुरुआत से दोहराएं।
- फर्श पर उतरते ही अपनी कोहनियों को खोलें।
.jpg)
