प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
- बिब्स
- वापस
कसरत कठिनाई
बहुत कठिन
यह एक कसरत है जिसमें 20 से 30 मिनट तक की कुल अवधि के साथ छोटे और गहन अभ्यासों की एक श्रृंखला शामिल है, जो आपको महत्वपूर्ण मात्रा में कैलोरी जलाने, अधिकतम ऑक्सीजन खपत बढ़ाने, अधिक ऊर्जा और कैलोरी खपत बनाने की अनुमति देता है। इस कसरत से आपको 30 दिनों के लिए हर दिन 3/4 राउंड करने की ज़रूरत है। यदि आप हर दिन ट्रेन नहीं कर सकते हैं, तो हर दूसरे दिन 4 राउंड करें। कसरत के अंत में कुछ मिनट खींचने की सिफारिश की जाती है।
ध्यान दें:
- उपकरण: सैनबैग, केटलबेल
- 9 व्यायाम (1 राउंड)
- 30 "काम 10" ब्रेक
- एक दौर और अगले के बीच आराम के 40 "से 60" तक
- हर दिन 3/4 राउंड करें।
