पैरों को टोन करने के लिए बहुत प्रभावी, व्यक्तिगत रूप से किया जाना या 2/3 मिनट की एक छोटी सी वसूली के साथ कई बार (3/4) दोहराया जाना।लेग पुश-अप्स x 8 + 8 स्प्रिंग फैलाएँ वैकल्पिक एड़ी लिफ्ट x 8 लेटरल लंज राइट x 8 लेफ्ट साइड लंज x 8 रियर चेन बढ़ाव स्टेटिक लंज राइट x 8 + 8 स्प्रिंग बाएं पैर का विस्तार x 8 स्थिर फेफड़े x 8 + 8 स्प्रिंग्स छोड़ गए दाहिने पैर का विस्तार x 8 रियर चेन बढ़ाव
पिलेट्स कसरत: कोर स्थिरता पेट के लिए पिलेट्स कसरत पिलेट्स के साथ बटक्स और बैक वर्कआउट मिनी बॉल के साथ पेट मिनी बॉल के साथ नितंबों और भीतरी जांघों के लिए व्यायाम हथियार, पेक्टोरल और कोर: पिलेट्स के साथ उन्हें कैसे मजबूत करें पिलेट्स के साथ संयुक्त गतिशीलता और वार्म-अप व्यायाम पिलेट्स वर्कआउट: स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
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एक्स 8 + 8 स्प्रिंग्स
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