उत्पादक प्रशिक्षण

शक्ति

एक अच्छा आहार, मौलिक पोषक तत्वों से बना, एक प्रशिक्षण सत्र के दौरान उपयोग किए जाने वाले अच्छे ऊर्जा स्तर की मुख्य गारंटी है। इसलिए यदि आपका ग्लाइकोजन स्तर बहुत कम है, तो कसरत करने से बचें, या सुनिश्चित करें कि आप पूरे पेट व्यायाम नहीं करते हैं। मुख्य भोजन के कम से कम तीन घंटे बाद प्रशिक्षण लेना आदर्श होगा, अर्थात, जब पेट साफ हो और ग्लाइकोजन का स्तर अधिक हो (यह याद रखना चाहिए कि कार्बोहाइड्रेट और ग्लाइकोजन चयापचय से प्राप्त कम या ज्यादा जटिल शर्करा के अलावा और कुछ नहीं हैं। कार्बोहाइड्रेट, इसलिए ऊर्जा उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है) यदि किसी कारण से आपको पर्याप्त भोजन के बाद कई घंटे प्रशिक्षित करने के लिए मजबूर किया जाता है, तो आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थों का उपयोग करना अच्छा होता है जो उपयोग के लिए तैयार ऊर्जा प्रदान करते हैं, जैसे ताजे फल।
इसके अलावा, पोषक तत्वों की खुराक शरीर को कमजोर हुए बिना अपने सभी संसाधनों का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देती है। इसलिए, निष्कर्ष में, एक तर्कसंगत आहार, भोजन की खुराक का एक बुद्धिमान उपयोग और पाचन समय का सम्मान मौलिक कारक हैं। एक उच्च ऊर्जा सुनिश्चित करने के लिए प्रशिक्षण में उपयोग करने के लिए स्तर।

वसूली

एक और शर्त जिसका जिम में शरीर के प्रदर्शन से बहुत कुछ लेना-देना है, वह है रिकवरी। विशेषज्ञ इस बात की पुष्टि करने के लिए सहमत हैं कि पिछले कसरत से कम से कम 72 घंटों के बाद ही मांसपेशियों को अपने प्रदर्शन की पूरी बहाली मिलती है। इसका मतलब यह है कि जीव के सही कामकाज को बहाल करने और इसे फिर से लागू करने के लिए, अंतिम जुड़ाव (पेट की मांसपेशियों को छोड़कर जो कि सीमा पर भी दैनिक व्यायाम किया जा सकता है) से कम से कम तीन दिन बीतने चाहिए। इस अवधि के दौरान मांसपेशियों ने खुद को थकान के अवशेषों से पूरी तरह से मुक्त कर लिया है, जबकि इस बीच प्रशिक्षण द्वारा नष्ट की गई कोशिकाओं को नए और मजबूत लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है। पर्याप्त आराम (नींद और विश्राम) और "प्लास्टिक" पदार्थों से भरपूर आहार । , जैसे कि प्रोटीन, जोरदार व्यायाम करने वाली मांसपेशियों को कुशल पुनर्प्राप्ति सुनिश्चित करते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारक

आपके पास एक अच्छा ऊर्जा स्तर हो सकता है और तंत्रिका और मांसपेशियों की प्रणाली की पूरी तरह से वसूली हो सकती है, लेकिन यदि आपका मन चिंताओं से स्पष्ट नहीं है, तो नकारात्मक परिणामों के साथ प्रदर्शन बहुत कम हो जाएगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि वर्कआउट के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन एकाग्रता की भी, इसलिए यदि आपका दिमाग कहीं और है तो आप जिस मांसपेशी में व्यायाम कर रहे हैं, उसमें प्रयास और ऊर्जा को प्रसारित करना संभव नहीं है। यदि आप किसी महत्वपूर्ण कारण से चिंतित हैं, या अत्यधिक चिड़चिड़े और घबराए हुए हैं, तो उत्पादक व्यायाम करना असंभव होगा। किसी भी एथलेटिक प्रयास को करने से पहले, पूरी तरह से आराम करें और इस बीच अपने दिमाग को किसी भी नकारात्मक विचार से मुक्त करें।
इसलिए एकाग्रता के लिए अपनी मानसिक ऊर्जा का उपयोग करते हुए, जिम के बाहर अपनी चिंताओं को छोड़ दें, जो कि कुल होनी चाहिए। कई लोग जिम जाते हैं बस कुछ हल्की-फुल्की हरकतें करते हैं, ढेर सारी बातें करते हैं और अंत में एक शॉवर लेते हैं, फिर शिकायत करते हैं कि उन्हें परिणाम नहीं मिल रहा है। ऐसा नहीं कहा जाता है कि आपको इतने कट्टरपंथियों की तरह व्यवहार करना होगा जो अपनी मांसपेशियों का उल्लंघन करके वजन पर हमला करते हैं, यह भी एक नकारात्मक स्थिति होगी। आप जिस प्रशिक्षण प्रणाली का प्रदर्शन कर रहे हैं, उस पर भरोसा करें, याद रखें कि यह मांसपेशियों के काम की मात्रा नहीं है जो परिणाम को जन्म देती है, बल्कि तीव्रता से। कई एथलीटों को गलती से विश्वास हो जाता है कि जितनी अधिक मांसपेशियों का प्रयोग किया जाता है (20-30 सेट के साथ) उतनी ही आसानी से उत्तेजित होती है। दूसरी ओर, बहुत सी श्रृंखलाएं निर्माण के बजाय नष्ट कर देती हैं; इसके अलावा, एक मांसपेशी जो अधिक व्यायाम करती है, वह कभी भी पूरी तरह से ठीक नहीं हो पाएगी।

क्या सख्त प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना तर्कसंगत है?

प्रशिक्षण कार्यक्रम से बंधे रहना कभी-कभी एक नकारात्मक कारक हो सकता है। अनुभवी एथलीट कभी भी अपने स्वयं के अभ्यास की योजना नहीं बनाता है, लेकिन उसी समय एक प्रशिक्षण कार्यक्रम का "आविष्कार" करता है, जब उसे एक सत्र का सामना करना पड़ता है, ठीक इसलिए क्योंकि वह जानता है कि उसे क्या करना चाहिए या नहीं। वह अपनी मांसपेशियों और प्रतिक्रियाओं की अच्छी तरह से जानता है शरीर, तुरंत यह समझने के लिए कि वे उस सटीक क्षण में क्या चाहते हैं। यह स्थिति प्रत्येक कसरत का सामना करने की अनुमति देती है जैसे कि यह एक नया, रोमांचक साहसिक कार्य था। उत्साह, इसलिए, मांसपेशियों के प्रदर्शन में सुधार करता है और व्यायाम को कम थकाऊ बनाता है। इसलिए "जो आप प्रदर्शन नहीं करना चाहते हैं" अभ्यास से वातानुकूलित न हों, यदि आप उन्हें करने का मन नहीं करते हैं, तो उन्हें और अधिक सुखद लोगों के साथ बदलें। आधुनिक भौतिक संस्कृति व्यायाम और प्रशिक्षण मशीनों से भरी हुई है, केवल पसंद की शर्मिंदगी है।

कसरत की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं

निरंतर प्रगति प्राप्त करने के लिए, एक मांसपेशी को लगातार उत्तेजित किया जाना चाहिए और ऐसा करने के लिए कई प्रणालियाँ हैं: उपकरणों के भार में वृद्धि, श्रृंखला में वृद्धि, श्रृंखला के बीच आराम की अवधि में कमी, निष्पादन में सुधार, अधिक आंदोलनों आदि में निर्णायक और केंद्रित कार्रवाई।
महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने वजन प्रशिक्षण को हमेशा सप्ताह दर सप्ताह, वर्ष दर वर्ष प्रगतिशील बनाना है, और साथ ही इस प्रशिक्षण की तीव्रता को हमेशा अपनी शारीरिक क्षमता, मांसपेशियों के प्रदर्शन और पुनर्प्राप्ति द्वारा अनुमत सीमा के भीतर रखना है।

यह लेख जिम में बेहतर प्रदर्शन प्राप्त करने के लिए सभी आवश्यक कारकों का सुझाव देता है, क्योंकि यह याद रखना अच्छा है कि आपकी मांसपेशियों में तभी सुधार हो सकता है जब उन्हें सही मानदंडों के अनुसार व्यायाम किया गया हो। एक मांसपेशी जो आवश्यक तीव्रता के साथ पूरी तरह से तनावग्रस्त हो जाती है, वह एक मांसपेशी है जिसे बढ़ना तय है। यदि आप प्रगति करने में असमर्थ हैं, तो इसका अर्थ है कि आपने इस लेख में वर्णित मूल सिद्धांतों का पालन नहीं किया है। इस मामले में, प्रश्न के प्रत्येक पहलू का ईमानदारी से विश्लेषण करें और जैसे ही आप अपने नकारात्मक कारक का पता लगाएं, इसे खत्म करने का प्रयास करें। केवल उस स्थिति में आप सुनिश्चित होंगे कि आपके कसरत निष्फल नहीं होंगे और आप बेहतर और बेहतर मांसपेशियों की प्रगति के लिए सुरक्षित रास्ते पर होंगे।