पोस्टीरियर डेल्टोइड व्यायाम

पश्च डेल्टा के लिए व्यायाम

रियर डेल्ट्स के लिए दो बेहतरीन व्यायाम:

1) पीछे झुकी हुई बेंच पर उठती है

तैयारी: बेंच को 45 ° के कोण पर समायोजित करें। दो डम्बल लें और उन्हें रखें
पीठ पर छाती और सीट को फैलाते हुए पैर। अपनी हथेलियों को अंदर की ओर लाने के लिए अपनी कलाइयों को घुमाएं ताकि वे एक दूसरे के सामने हों।
निष्पादन: कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, कंधे के ब्लेड को निचोड़ें और वज़न को पीछे की ऊँचाई के ठीक ऊपर उठाएँ। धीरे-धीरे वज़न को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ और तुरंत दोहराएं।

2) फ्लेक्सिबल बस्ट के साथ साइड रेज़

तैयारी: दो डम्बल लें, पीठ को थोड़ा सा झुकाकर ट्रंक को लगभग 90 ° आगे की ओर झुकाएं, बाजुओं को जमीन पर सीधा छोड़ दें और हथेलियों को अंदर की ओर घुमाएं ताकि वे एक-दूसरे का सामना कर रहे हों।
निष्पादन: कोहनियों को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, वजन को पार्श्व रूप से एक पथ के साथ लगातार ललाट तल के समानांतर उठाएं, इस प्रकार क्षैतिज रेखा तक पहुंचने तक 90 ° का कोण बनाते हुए। वज़न को धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में कम करें और तुरंत दोहराएं।

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