डॉ फ्रांसेस्का फैनोला . द्वारा
गोरिल्ला या बॉडी बिल्डर?
वजन कक्ष प्रशिक्षक के रूप में मेरे अनुभव में मैंने देखा है और नोटिस करना जारी रखता हूं, अफसोस के साथ, बड़े अफसोस के साथ कि "हानिकारक" वजन प्रशिक्षण पोस्टुरल उद्देश्यों के लिए कैसे हो सकता है यदि थोड़ा ध्यान और अत्यधिक सतहीपन के साथ किया जाता है।
हम में से प्रत्येक, फिटनेस के "प्रेमी", निश्चित रूप से दर्जनों हाइपरट्रॉफिक पुरुषों को क्लासिक "गोरिल्ला" मुद्रा के साथ डंबेल और बारबेल के बीच घूमते हुए देखा होगा, जैसा कि मैं इसे परिभाषित करता हूं, यानी, कंधे "डूबने" के साथ,
छाती उनके बीच एम्बेडेड और उच्चारण पृष्ठीय काइफोटिक रवैया।
तथ्य यह है कि, विशेष रूप से पुरुषों के पास एक लोहे के साथ पौराणिक "फ्लैट बेंच" के लिए एक हानिकारक प्रवृत्ति है, जिस पर वे आत्मा को अधिक से अधिक भार उठाने के लिए घंटों, दिन, महीने बिताते हैं।
बेशक यह सब धड़ के पिछले हिस्से के प्रशिक्षण और देखभाल को छोड़ देता है, जो मेरी राय में, आसनीय और इसलिए सौंदर्य उद्देश्यों के लिए बहुत अधिक प्रासंगिक महत्व रखता है।
"पेक्टोरल" मांसलता में बाहों को जोड़ने का कार्य होता है, अर्थात उन्हें आगे लाना, यह कोई संयोग नहीं है कि इन मांसपेशियों के लिए क्लासिक एकल-संयुक्त अभ्यास जैसे कि बेंच पर क्रॉस या केबल के साथ क्रॉसओवर अधिकतम संकेंद्रित संकुचन को सटीक रूप से विकसित करते हैं आगे लाकर, धनु तल पर, भुजाएँ।
यदि इन मांसपेशियों को अत्यधिक व्यायाम किया जाता है, तो हाइपरटोनिया, हाइपोएक्स्टेंसिबिलिटी और पीछे हटने के परिणामस्वरूप "छोटा" होने के साथ मजबूत किया जाता है, वे कंधों के स्टंप के "काइफोटिक रवैये" के साथ "गिरने" का कारण बनते हैं (और परिणामस्वरूप प्रतिपूरक ग्रीवा हाइपरकिफोसिस के साथ)।
इस मामले में, धड़ के पीछे की मांसपेशियां जैसे ट्रेपेज़ियस, पीठ का ऊपरी भाग और पश्च डेल्टॉइड (लगभग हमेशा पूर्वकाल और पार्श्व वाले के पक्ष में उपेक्षित), कंधे के ब्लेड के जोड़ और इसलिए हथियारों के अपहरणकर्ता हाइपरेक्स्टेंडेड, हाइपोटोनिक हैं, इसलिए वे पेक्टोरल के अपने विरोधी कार्य को ठीक से नहीं करते हैं।
इसलिए, इस "आपदा" से बचने के लिए, जो अन्य चीजों के अलावा एक अच्छी तरह से गठित शरीर के सौंदर्यशास्त्र को बर्बाद कर देता है, यह आवश्यक होगा कि व्यायाम के साथ पीठ की मांसपेशियों, पश्चवर्ती डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस के प्रशिक्षण को बहुत महत्व दिया जाए। "पोस्टुरल" को परिभाषित करने की हिम्मत करें जैसे कि एक उच्च संकीर्ण पकड़ वाली चरखी (सही सांस लेने के साथ संकेंद्रित चरण में कंधे के ब्लेड को जोड़ने पर जोर देना), एक चौड़ी पकड़ वाली ऊर्ध्वाधर पंक्ति (कोहनी के साथ कंधे की ऊंचाई तक उठना) और पार्श्व डम्बल के साथ धड़ के साथ उठता है (उन्हें "धीरे-धीरे" करने के लिए ध्यान रखना और एक तकनीकी सटीकता के साथ जो पूर्णता की सीमा है ...)
पेक्टोरल के लिए, यदि वे पीठ की तुलना में "मजबूत" हैं, तो मैं उन्हें अधिकतम संभव लोच देने की कोशिश करने के लिए बहुत अधिक खिंचाव करने की सलाह देता हूं और शायद उन्हें कुछ कम सेटों के साथ प्रशिक्षित करता हूं और जरूरी नहीं कि हमेशा सोमवार को, जब हम हों ऊर्जा से भरपूर, इसलिए हम मांसपेशियों को दूसरों पर विशेषाधिकार प्राप्त करने के लिए चुनते हैं।
वजन हाँ, मांसपेशियों को "जाने के लिए" लेकिन .... सीधा धड़, छाती बाहर और सिर ऊंचा रखा !!!
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