बाइसेप्स: स्टैंडिंग कर्ल या स्कॉट बेंच?

डॉ. एंटोनियो पारोलिसिक द्वारा संपादित

कोहनी फ्लेक्सर अभ्यास में संयुक्त शरीर क्रिया विज्ञान विचार

" पहला भाग

एक समझदार विकल्प स्कॉट बेंच का उपयोग होगा, जो कंधे को फ्लेक्सियन में रखता है और बाइसेप्स के सिर, विशेष रूप से लंबे सिर के बढ़ाव में तनाव को कम करता है।
वास्तव में, स्कॉट बेंच और इनलाइन बेंच डंबल कर्ल में कंधे की स्थिति पूरी तरह से विपरीत होती है! स्कॉट बेंच पर कंधा फ्लेक्सियन में होता है जबकि डंबल के साथ इनक्लाइन बेंच पर कंधा विस्तार में होता है।
बस दो अभ्यासों में हाथ की स्थिति याद रखें: बिल्कुल विपरीत!!!
इससे हमें यह समझ में आता है कि शायद स्कॉट बेंच बाइसेप्स पर खिंचाव में तनाव को कम करता है जो कंधे के लचीलेपन से आराम में डाल दिया जाता है। हालांकि, यह अभ्यास, भले ही यह ब्रैचियलिस और ब्राचिओराडियलिस पर अधिक जोर देता है, कंधे के पूर्ववर्तीकरण और गर्भाशय ग्रीवा लॉर्डोसिस में वृद्धि के साथ क्षतिपूर्ति के जोखिम को काफी कम कर देता है। अंततः यह ऊपर वर्णित मुआवजे की कमी के लिए सुरक्षित है।
पूरी सुरक्षा और मुआवजे के बिना कोहनी फ्लेक्सर्स के एक लाभदायक प्रशिक्षण के लिए, इसलिए सलाह दी जाएगी कि ब्रेकियल बाइसेप्स के पीछे हटने के संदर्भ में संयुक्त शरीर क्रिया विज्ञान का सम्मान करें।
आदर्श यह होगा कि प्रश्न में पेशी को निश्चित रूप से बढ़ाया जाए और फिर स्कॉट बेंच व्यायाम को एक ऐसे भार के साथ आगे बढ़ाया जाए जो कंधे को अत्यधिक पूर्वकाल न करे (याद रखें कि ब्रैकियल बाइसेप्स मांसपेशी द्विआर्टिकुलर है, इसलिए यदि भार अधिक है तो यह एक के रूप में कार्य करेगा। निश्चित बिंदु, मांसपेशियों को उसके मूल में फ्लेक्स करना)।
इस अभ्यास का चुनाव, हालांकि, बारहमासी विकल्प नहीं होना चाहिए, लेकिन विषय को गति की अधिकतम सीमा के अनुसार कोहनी फ्लेक्सर्स के लिए अभ्यास करने में सक्षम होने की स्थिति में लाने का प्रयास करना चाहिए। इसलिए, लक्ष्य का आनंद लेना होगा एक "मांसपेशियों का पर्याप्त लचीलापन, बारबेल / डंबल कर्ल जैसे व्यायामों पर आगे बढ़ने में सक्षम होने के लिए और फिर, जब लचीलापन ऐसा हो जैसे कि विस्तार में कंधे के अच्छे भ्रमण की अनुमति हो, तो कर्ल का अभ्यास करें बेंच 45 °।
निर्दिष्ट करने के लिए एक बिंदु यह है कि कोहनी की फ्लेक्सर मांसपेशियां चढ़ाई की गति में पीठ की मांसपेशियों के साथ तालमेल में काम करती हैं (इसलिए सभी कर्षण अभ्यासों में, पुल-अप)।
यदि हम हाथ की गति पर विचार करें तो हम देखेंगे कि यह, बार पर खींचने के दौरान, बेंच कर्ल की गति की तरह ही विस्तार में जाता है; विशेष रूप से यदि आप कर्षण के अंतिम आंदोलन (विशेष रूप से लापरवाह हाथों के साथ) पर ध्यान देते हैं और 45 डिग्री बेंच पर डंबेल के साथ कर्ल के साथ इसकी तुलना करते हैं तो वे व्यावहारिक रूप से समान होते हैं।
तो स्कॉट बेंच बाइसेप्स के लिए श्रृंखला में आंदोलन को दोहराता नहीं है जैसा कि 45 ° पर डम्बल के साथ कर्ल करता है, लेकिन यह कंधे के मुआवजे से बचता है।
कंधे, कोहनी और हाथ की मांसपेशियों के साथ पीछे हटने के मामले में हाथ की श्रृंखला का एक वैश्विक खिंचाव सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए।
इसलिए दूसरे पर हथियारों के अभ्यास का चुनाव उस विषय की क्षमता के अनुसार किया जाना चाहिए ताकि उस अभ्यास के लिए पूरे रोम में आंदोलन की पूर्ण स्वतंत्रता में काम किया जा सके।
सभी को अच्छा हाथ प्रशिक्षण