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प्रति श्रृंखला 6/8 की सीमा में।आदमी को पार करता है। झुका हुआ बेंच आदमी को दूर करता है। फ्लैट बेंच आदमी को दूर करता है। इनलाइन बेंच कर्ल बार और जेड स्टैंडिंग स्टैंडिंग डंबल कर्ल सुपाइन ग्रिप
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आहार अभ्यास मार्शल आर्ट
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सेकंड में निष्पादन ताल है: 1-1-2; एक दूसरा संकेंद्रित चरण - कुल छोटा चरण में आइसोमेट्री का एक सेकंड और 2 सेकंड का सनकी चरण।
प्रत्येक अभ्यास की पहली श्रृंखला को "सक्रियण" या "दृष्टिकोण" के रूप में परिभाषित किया गया है; मांसपेशियों को तनाव देने के लिए भार बहुत अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन इतना कम नहीं होना चाहिए कि मांसपेशी फाइबर ("न्यूरो-पेशी सक्रियण") के लगभग कुल सक्रियण की ओर न ले जाए। इस पहली श्रृंखला की तीव्रता का स्तर, इसलिए, 12 या 15 आरएम (बिना सहायता के अधिकतम दोहराव) की सीमा में होगा।
अगली 3 सीरीज में 8 आरएम का भार होगा। सेट के बीच का बाकी समय लगभग 2 मिनट का होगा।