क्या स्क्वाट सभी के लिए है?

डॉ. सिमोन लोसिक द्वारा संपादित

यह जिम में "राजकुमार" व्यायाम है, हम सभी ने अपने जीवन में कम से कम एक बार इस शानदार व्यायाम का प्रयोग किया है।
लेकिन देखते हैं कि क्या स्क्वाट हर किसी की पहुंच में एक व्यायाम हो सकता है या हमारे ग्राहकों को इसे प्रस्तावित करने से पहले कुछ विचार करने की आवश्यकता है।

आइए "ट्रेपेज़ के ऊपरी भाग पर बारबेल के समर्थन से शुरू करें, हम तुरंत नोटिस कर सकते हैं कि बारबेल को सही स्थिति में रखने के लिए और बहुत अधिक" प्रयास "करने के लिए इसे सही स्थिति में रखने के लिए, यह आवश्यक है कंधे के आंतरिक रोटेटर (पेक्टोरल, महान पृष्ठीय, सबस्कैपुलरिस) के स्तर पर एक अच्छा लोच, यह बिना कहे चला जाता है कि इन मांसपेशियों के किसी भी पीछे हटने के साथ-साथ कंधे के जोड़ को "तनाव", एक "मुआवजा" हाइपरलॉर्डोसिस बनाते हैं। काठ का स्तर।
इसलिए शुरू में इन मांसपेशियों का परीक्षण करना और अंत में स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (यदि आवश्यक हो) की अवधि करना, कंधों पर बारबेल को सही ढंग से रखने में सक्षम होना और काठ के स्तर पर क्षतिपूर्ति नहीं करना उपयोगी है।
एक बार बारबेल सही ढंग से स्थित हो जाने के बाद, आप वास्तविक व्यायाम करना शुरू कर देते हैं।
आंदोलन का विलक्षण चरण घुटनों के बल और श्रोणि के अग्रभाग के माध्यम से होता है, इन दोनों आंदोलनों को एक साथ होना चाहिए;
घुटने के लचीलेपन के दौरान, पटेला को हमेशा पैर के केंद्र के साथ संरेखित किया जाना चाहिए, वेर और / या वल्गस घुटनों के मामले में इस संरेखण को बनाए रखना संभव नहीं है; यह उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जिनके घुटने के स्तर पर एक अच्छा संरेखण नहीं है।
इसके अलावा, एंटीवर्टीयर और श्रोणि को उलटने में असमर्थता इंटरवर्टेब्रल डिस्क के स्तर पर एक बहुत ही महत्वपूर्ण संपीड़न पैदा करेगी।
इस मामले में, श्रोणि को उस दिशा में जुटाने का एक प्रारंभिक कार्य जिसमें ब्लॉक है, बाद में व्यायाम के निष्पादन को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
एक और कम महत्वपूर्ण विवरण "वंश" के दौरान एड़ी को जमीन पर रखने या न रखने की क्षमता है; सोलियस या गैस्ट्रोकेनमियस के स्तर पर कोई भी वापसी एड़ी को ऊपर उठाएगी और यहां तक ​​​​कि एड़ी के नीचे शिम का उपयोग केवल समस्या को हल किए बिना, घुटने तक ही ले जाएगा।
जैसा कि आप देख सकते हैं, हालांकि स्क्वाट एक शानदार व्यायाम है क्योंकि यह बहुत सारी मांसपेशियों को भर्ती करता है, यह इसके जोखिमों के बिना नहीं है।
इसलिए, हमारे ग्राहकों के लिए समस्याएँ पैदा न करने के लिए, ऊपर बताई गई मांसपेशियों की गतिशीलता का परीक्षण करना और यदि आवश्यक हो, तो उन मांसपेशियों के लिए एक सेक्टोरल स्ट्रेचिंग प्रोग्राम करना उपयोगी है, जिनमें महत्वपूर्ण पीछे हटना है।

अंत में, मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि कोई भी सही या बेहतर व्यायाम नहीं है, एक व्यक्ति है, जो इस तरह एक बहुत ही सटीक आसन और कलात्मक वास्तविकता प्रस्तुत करता है, और इस पर उस व्यायाम को चुनना आवश्यक है जो अधिकतम लाभ दे सके न्यूनतम जोखिम के साथ।