इस लेख का उद्देश्य सहसंबंध को स्पष्ट करना है, वास्तव में, एरोबिक और एनारोबिक गतिविधि की पूरकता। इसलिए यह नहीं कहा जाता है कि मध्यम तीव्रता और लंबे समय तक प्रशिक्षण का उपयोग विशेष रूप से वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए किया जाना चाहिए या मांसपेशियों के विकास के चरण के दौरान इसे पूरी तरह से टाला जाना चाहिए। आइए बेहतर तरीके से देखें कि एरोबिक गतिविधि शरीर सौष्ठव को कैसे लाभ प्रदान कर सकती है। प्रथागत से अलग। वाले।
और आइसोमेट्रिक, एनारोबिक एलेक्टासिड और एनारोबिक लैक्टैसिड, अधिकतम के 70/80% पर ताकत की अभिव्यक्ति पर केंद्रित है
हालांकि यह निर्दिष्ट करना आवश्यक है कि उपयुक्त वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित किसी भी दृष्टिकोण को "नमक के दाने के साथ लिया जाना चाहिए"। मैं स्पष्ट कर दूं, इस लेख का लक्ष्य निराधार अपेक्षाएं पैदा करना नहीं है, या ऐसी प्रणाली पर जोर देना नहीं है जो वास्तव में "चमत्कारी उपाय" होने से बहुत दूर है। इसका मतलब यह नहीं है कि यह उपयोगी नहीं हो सकता है। प्रशिक्षण के कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं और यह शरीर सौष्ठव या किसी अन्य भार प्रशिक्षण के कुछ नुकसानों का प्रतिकार कर सकता है।
बॉडी बिल्डर प्रशिक्षण के अवांछनीय प्रभावों के उदाहरण हैं: वैरिकाज़ नसों का निर्माण, विभिन्न प्रकार के हर्निया की प्रवृत्ति, आदि, सभी वलसाल्वा पैंतरेबाज़ी में काम करने की प्रवृत्ति के कारण। यह काफी अंतर-पेट और रक्तचाप को बढ़ाता है। साथ ही, अगर यह सच है। अवायवीय प्रशिक्षण अनुकूलन प्रतिक्रिया के रूप में हृदय की दीवार की मोटाई को बढ़ाता है, यह समान रूप से सच नहीं है कि दीवार को अधिकतम करने और कक्ष को कम करने से अवायवीय दक्षता बढ़ जाती है। हृदय को अवश्य ही बढ़ाना चाहिए अधिक रक्त पंप करने के लिए इसकी अपनी आवृत्ति, लंबे समय में खुद को काफी तनाव के अधीन।एरोबिक प्रशिक्षण से सांस लेने में सुधार होता है - यह व्यायाम के दौरान सांस लेना भी सिखाता है - परिसंचरण को अनुकूलित करता है और हृदय की पंपिंग क्षमता में सुधार करता है; इसलिए यह उन नकारात्मक प्रभावों का निर्णायक रूप से प्रतिकार करता है जिनके बारे में हमने बात की है।
आइए एक सरल अवधारणा से शुरू करें: किसी भी अन्य मांसपेशी की तरह, यहां तक कि हृदय, प्रशिक्षण के अधीन, उत्तेजना के अनुकूल होने से परिवर्तन होता है। एरोबिक धीरज प्रशिक्षण, बुनियादी हृदय और श्वसन से प्रेरित शारीरिक विविधताओं में निम्नलिखित हैं:
