प्राकृतिक शरीर निर्माण स्टेरॉयड: ताकत मेसोसायकल

इमानुएल गिउलिआनि . द्वारा क्यूरेट किया गया

पहली बात यह बताना है कि यदि सामान्य रूप से शरीर सौष्ठव में शुद्ध शक्ति महत्वपूर्ण है, तो प्राकृतिक शरीर सौष्ठव में यह और भी मौलिक है।
मांसपेशियों का अनुप्रस्थ खंड वास्तव में ताकत के समानुपाती होता है, इसलिए आप जितना अधिक भार का उपयोग करेंगे (हमेशा व्यायाम के सही निष्पादन की शर्तों के भीतर), उतना ही आप दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे।

यह एक नियम है जिसे आपको हमेशा ध्यान में रखना चाहिए, भाग्यशाली आनुवंशिकी राक्षसों के लेखों या सेमिनारों से मूर्ख मत बनो, जो दावा करते हैं कि वे विशेष शक्ति चक्र नहीं करते हैं।
वे ऐसा इसलिए कहते हैं क्योंकि उन्हें कभी भी ऐसा करने की आवश्यकता नहीं पड़ी, क्योंकि उन्हें स्वाभाविक रूप से रखने के अलावा, उन्होंने इसे हमेशा उच्च स्तर पर रखा और एनाबॉलिक स्टेरॉयड के चक्रों के लिए धन्यवाद।
लेकिन अधिकांश प्राकृतिक, इस आनुवंशिक विरासत के बिना और ड्रग्स न लेने पर, लगातार ताकत के मेसोसायकल करने के लिए मजबूर होते हैं, क्योंकि इसे बढ़ाने का यही एकमात्र तरीका है।
हमने कहा है कि बल सीधे पेशी के क्रॉस सेक्शन के समानुपाती होता है, तो मान लीजिए कि हमारे पास ७.५ सेमी के व्यास के साथ एक मांसपेशी है, इस प्रकार ४४.१२ वर्ग सेमी के क्षेत्र के साथ एक खंड है।
जैसा कि हम बाद में देखेंगे, शुद्ध शक्ति के कुछ मेसोसायकल के साथ, केवल दो महीनों में कुछ मांसपेशियों में 50% तक की ताकत बढ़ सकती है।
अब, चूंकि अनुप्रस्थ क्षेत्र और ताकत में वृद्धि के बीच एक सीधा आनुपातिकता है, हमें यह निष्कर्ष निकालना चाहिए कि हमारी मांसपेशियों ने भी अपने सतह क्षेत्र में 50% की वृद्धि की है, जो अब 66.18 वर्ग सेमी है।
इसके अलावा, ताकत का काम तथाकथित इंटरमस्क्यूलर समन्वय में भी सुधार करता है, जो मुख्य एगोनिस्ट मांसपेशियों और पूरक मांसपेशी श्रृंखलाओं के बीच अधिक तालमेल प्राप्त करने की क्षमता है। क्षैतिज बेंच प्रेस में, उदाहरण के लिए, मुख्य एगोनिस्ट पेशी पेक्टोरल है, लेकिन डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स भी इसके साथ मिलकर एक महत्वपूर्ण तरीके से काम करते हैं। बड़े भार के साथ नियमित काम इस तालमेल को अनुकूलित करता है, तंत्रिका तंत्र की दक्षता में वृद्धि करता है और इसके परिणामस्वरूप प्रदर्शन में सुधार होता है।
ताकत प्राकृतिक स्टेरॉयड है, क्योंकि यह एकमात्र चर है जो प्रशिक्षण के अन्य गुणात्मक घटकों में समान वृद्धि के साथ तीव्रता बढ़ा सकता है। वास्तव में, शरीर सौष्ठव कसरत की तीव्रता को विभिन्न बुनियादी उपायों से बढ़ाया जा सकता है:

1. सेट की वृद्धि।
2. दोहराव में वृद्धि।
3. भार बढ़ना
4. बढ़ा हुआ व्यायाम
5. वसूली के समय में कमी
6. सत्रों में वृद्धि

हालांकि, यह देखना आसान है कि सेट, दोहराव, अभ्यास, सत्र और पुनर्प्राप्ति समय को एक निश्चित बिंदु तक संशोधित किया जा सकता है, क्योंकि कोई हाइपरट्रॉफी / हाइपरप्लासिया के लिए प्रशिक्षण के चरम मार्जिन से बाहर कदम नहीं उठा सकता है। परिणाम प्राप्त करने और बढ़ाने का एकमात्र तरीका तीव्रता यह भार की प्रगतिशील वृद्धि है, क्योंकि वर्षों तक एक ही भार लंबे समय तक मांसपेशियों में वृद्धि नहीं करता है। इसलिए ताकत ही एकमात्र ऐसा तत्व है जिसे हमेशा अधिक से अधिक मांसपेशियों की उत्तेजना के लिए बढ़ाया जा सकता है और बढ़ाया जाना चाहिए।
तीव्रता सूत्र है: I = (किलो x दोहराव) / समय

यदि आपके पास अधिकतम 120 किग्रा है और आपको डेढ़ मिनट के ब्रेक के साथ 8 दोहराव के 3 सेट करने हैं, तो आपको गणना करनी होगी कि अधिकतम 75% के साथ आपको लगभग 8 दोहराव मिलते हैं:

तीव्रता = (९०x२४) / ९० = २४

यदि शुद्ध शक्ति की अवधि के बाद आपने सीमा को 140 किग्रा तक बढ़ा दिया है और दिए गए व्यायाम को उसी चर के साथ करने के लिए फिर से प्रयास करें, केवल वजन को बदलते हुए, जो कि नई छत का 75% होगा, आपके पास होगा:

तीव्रता = (105x24) / 90 = 28

प्रशिक्षण की तीव्रता में 4 अंक की वृद्धि हुई है, जो आपके कसरत को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित करता है और मांसपेशियों के विकास के लिए नए रास्ते खोलता है।

ऐसे एथलीट हैं जो वर्षों से एक ही वजन पर अटके हुए हैं, शायद आश्वस्त हैं कि उनकी सीमाएं दुर्गम हैं। शुद्ध शक्ति कार्यक्रम एक प्रतिशत के साथ छत को बढ़ाता है, जो विषय से भिन्न होता है, 10 और 18% के बीच, इन व्यक्तियों को महान प्रेरणा और एक विनाशकारी मनोवैज्ञानिक चार्ज देता है।
ताकत का काम कुछ अभ्यासों, काम की औसत कुल मात्रा, लंबे ब्रेक और बहुत दुर्लभ सत्रों पर आधारित होता है।
सोचें कि कई बार कुछ विषयों में, विशेष रूप से लंबे लीवर से लैस होने पर, पारंपरिक प्रशिक्षण से उप-अधिकतम भार वाले प्रशिक्षण में संक्रमण भी मांसपेशियों में औसतन 2-3 किग्रा की उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है।
यह घटना सबसे अधिक तीव्रता के लिए अलग दृष्टिकोण से जीव को प्रेरित झटके और ताकत की प्रोग्रामिंग द्वारा दी गई अधिक वसूली के कारण होने की संभावना है।

संरचना के लिए, इस चरण में, प्रशिक्षण के लिए, केवल बुनियादी अभ्यासों को अपनाया जाएगा, जो एक महत्वपूर्ण तरीके से न्यूरोमस्कुलर सिस्टम को उत्तेजित करते हैं और जिसका उपयोग बाकी वार्षिक कार्यक्रम में भी किया जाएगा।
सत्रों की आवृत्ति आपके व्यक्तिगत लचीलेपन पर आधारित होनी चाहिए।
आम तौर पर, तीन टेबल सप्ताह में 3 बार वैकल्पिक होती हैं, इस प्रकार 7 दिनों में चक्र का समापन होता है, लेकिन यदि आप अन्य खेलों का अभ्यास करते हैं, या भारी काम करते हैं, तो आप पर्याप्त रूप से ठीक होने के लिए सप्ताह में 2 बार प्रशिक्षण भी ले सकते हैं।
इस प्रशिक्षण को शुरू करने से पहले, जो बीआईआईओ में तीसरे मेसोसायकल से मेल खाता है, बुनियादी अभ्यासों पर अधिकतम 90% (अधिकतम वजन के साथ एक लिफ्ट की अनुमति) की गणना करें।
हम अधिकतम ६ x ९०% करने जा रहे हैं।
प्रत्येक श्रृंखला में, सभी दोहराव जो अधिकतम 90% के साथ आते हैं, मांसपेशियों की विफलता में अंतिम पर पहुंचते हैं।
औसतन वे 4 से 2 दोहराव से बाहर आएंगे, एक रिकवरी समय के साथ जो मांसपेशियों के सभी क्रिएटिन फॉस्फेट को रिचार्ज करने के लिए लगभग 3-4 मिनट तक जाता है।
दूसरे सप्ताह में, पिछले सत्र के समान वजन को छोड़कर, प्रत्येक सेट पर एक दोहराव से दोहराव बढ़ जाएगा, बशर्ते आप पर्याप्त रूप से ठीक हो गए हों।
यह एक ऐसा प्रशिक्षण है जो आपके तंत्रिका तंत्र पर बमबारी करेगा और इसे भारी सबमैक्सिमल भार के अनुकूल बनाएगा।

ग्रंथ सूची: प्राकृतिक शरीर सौष्ठव का विज्ञान (सी Tozzi)