बढ़ने का सही और एकमात्र तरीका

मुख्य अभ्यासों पर प्रगतिशील भार!

डॉ मार्को मार्टोन द्वारा

फिटनेस और शरीर सौष्ठव क्षेत्र में कई विविध और अक्सर परस्पर विरोधी सिद्धांत हैं, जो डेटा की भारी मात्रा के लिए और विभिन्न धारणाओं के बीच असंगति के लिए, जो भी इस जानकारी का उपयोग करता है, वह भ्रम पैदा कर सकता है। यह आजकल बदतर होता जा रहा है, "लक्षित और सुपर-फास्ट" जानकारी के युग में, इंटरनेट जैसी नई तकनीकों और कई तेजी से विशिष्ट पत्रिकाओं के लिए भी धन्यवाद।
दुबला द्रव्यमान कैसे विकसित किया जाए, इस पर बहुत सारे सिद्धांत हैं।

सूचना के इस महासागर में, आप निश्चित रूप से दो घंटे या उससे अधिक समय तक चलने वाले अवैज्ञानिक सिद्धांतों और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के बारे में जानते होंगे। या आपके जिम में काम करने वाले प्रशिक्षक के प्रशिक्षण, मैराथन लंबाई प्रशिक्षण का पालन करने के लिए आपके साथ ऐसा हुआ होगा, जो आपको शपथ दिलाने के लिए तैयार है कि वह उस कार्ड के साथ बड़ा हुआ है; लेकिन भले ही आपने खुद को जोश के साथ किया हो परिणाम में देरी हो रही है या इससे भी बदतर, कोई भी नहीं हैं।

आप (गलती से) विश्वास करना शुरू करते हैं कि आपके द्वारा किया गया प्रशिक्षण कार्यक्रम पर्याप्त "भारी" नहीं था और, दुर्भाग्य से, चूंकि प्रमुख हठधर्मिता "अधिक हमेशा बेहतर होती है", आप एक दुष्चक्र में प्रवेश करते हैं जो परिणामों के लिए बेहद हानिकारक है: लगातार बदलें आपके प्रशिक्षण की संरचना, यहां तक ​​कि काम की मात्रा में वृद्धि।
सच्चाई यह है कि आपको इन व्यक्तियों से पूरी तरह से अलग तरीके से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, क्योंकि वे आनुवंशिकी में आपसे अलग हैं और क्योंकि वे स्पष्ट रूप से "चक्र" को स्वीकार नहीं करते हैं जो वे एक प्रकार के प्रशिक्षण का समर्थन करने के लिए करते हैं जो एक प्राकृतिक शरीर नहीं कर सकता सहन।
अब आप सोच रहे हैं कि शुरुआत में आपने उन तरीकों के साथ कुछ परिणाम प्राप्त किए हैं और फिर, यहां, मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि जब आप एक नौसिखिया होते हैं, तो बढ़ने के लिए किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण ठीक है; यहां तक ​​​​कि बेतुका 2 घंटे या सप्ताह में 5 बार अधिक।
आपको पता होना चाहिए, वास्तव में, प्रशिक्षण के पहले महीने, जब वास्तव में आप वजन प्रशिक्षण के लिए नए होते हैं, उन महीनों से बहुत अलग होते हैं जिनमें आप खुद को मध्यवर्ती या शरीर सौष्ठव के अभ्यास के एक उन्नत चरण में भी मान सकते हैं ( प्रशिक्षण के ६ से १८ महीने की वरिष्ठता को मध्यवर्ती माना जा सकता है, इस अंतराल के बाद आम तौर पर एक को उन्नत माना जा सकता है)।
ऐसा इसलिए है क्योंकि शुरुआत में आपका शरीर किसी भी शारीरिक झटके के लिए अभ्यस्त नहीं होता है, इसलिए यह स्वर और मांसपेशियों को बढ़ाकर प्रतिक्रिया करता है, लेकिन फिर समय के साथ चीजें बदल जाती हैं और बढ़ने के लिए कुछ मापदंडों का सम्मान किया जाना चाहिए, जैसे:

वृद्धि के लिए आवश्यक अधिक वसूली की आवश्यकता;

बहु-संयुक्त अभ्यासों में ताकत में वृद्धि;

एक प्रशिक्षण समय जो वार्म-अप सहित 70 मिनट से अधिक नहीं है।

सभी पैरामीटर जिनका पालन नहीं किया जा सकता है यदि आप अपने लिए सबसे अजीब और अक्सर बहुत कार्यात्मक सिद्धांतों का पालन करना जारी रखते हैं, जिनके पास सामान्य आनुवंशिकी और सामान्य ज्ञान दोनों हैं जो दवाओं का उपयोग नहीं करते हैं जो कृत्रिम रूप से कुछ चर को बदलते हैं, विकास और / या पुनर्प्राप्ति को सुविधाजनक बनाते हैं।
अब देखते हैं कि प्रगतिशील लेकिन सबसे ऊपर स्वस्थ तरीके से बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
मानव शरीर एक बहुत ही अनुकूलनीय "मशीन" है और प्रशिक्षण के निरंतर अभ्यास के साथ यह कम से कम एक झटके के रूप में अनुभव करेगा, जो अंततः एकमात्र उद्देश्य है जिसके लिए आप प्रशिक्षित करते हैं। शॉक वह फ्यूज है जो इसे बनाता है। सुपरकंपेंसेशन को ट्रिगर करें और , बाद में, विकास। इस कारण से आपके कसरत को लगातार आवश्यक सुपरकंपेंसेशन को ट्रिगर करने के लिए शरीर को झटका देना चाहिए और यह केवल तभी होगा जब आप मांसपेशियों को प्रगतिशील तरीके से अधिक से अधिक भार के अधीन करते हैं।
न्यूरोफिज़ियोलॉजी और मांसपेशियों के इलेक्ट्रोफिजियोलॉजी की कुछ धारणाओं के माध्यम से मैं यह समझाने की कोशिश करूंगा कि क्यों बढ़ने के लिए आपको बहु-संयुक्त माने जाने वाले व्यायामों पर अधिक सुसंगत भार उठाने की आवश्यकता है, मांसपेशियों को झटका देने और उन्हें बढ़ने के लिए प्रेरित करने का एकमात्र तरीका है।

जारी रखें: दूसरा भाग "