डॉ फ्रांसेस्का फैनोला . द्वारा
लैट मशीन
चाहे वह एक सामान्य टोनिंग या शरीर निर्माण गतिविधि हो, "भारी" जिसका उद्देश्य मांसपेशियों में उल्लेखनीय वृद्धि करना है, जिसे शायद हर कोई मानता है, और गलती से, सभी की सबसे सरल मोटर गतिविधि वास्तव में एक वास्तविक विज्ञान है जो इसका उपयोग करता है शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, बायोमैकेनिक्स और मात्रा "अन्य" की बहुत महत्वपूर्ण धारणाएँ।
जो कोई भी तैयारी कर रहा है, दोनों अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए, और "उस पौराणिक वातावरण में प्रशिक्षित करने के लिए जो वजन कक्ष है, इसलिए शरीर निर्माण के एबीसी को जानना चाहिए, जो एकीकरण से पहले, अमीनो एसिड, क्रिएटिन और प्रोटीन है, आंदोलन का विज्ञान है .
त्रुटियां, अक्सर हॉरर, जो अक्सर आइसोटोनिक मशीनों के लिए या डम्बल और बारबेल के साथ प्रतिबद्ध होती हैं, कभी-कभी बहुत स्पष्ट होती हैं और अन्य बहुत अधिक सूक्ष्म, छिपी, कपटी और केवल पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा पाई जाती हैं जो इस अनुशासन पर विचार करते हैं, वास्तव में, ए विज्ञान और न कि "बहुत अधिक जांच के बिना व्यावहारिक लोगों के बीच सरलीकृत रूप से हटाई गई गतिविधि, क्योंकि यह तेजी से उन्नत मशीनरी के उपयोग से लाभान्वित होती है।
जब आप LAT MACHINE पर बैठते हैं, उदाहरण के लिए, अब अधिक "निर्देशित" संस्करणों में भी उपलब्ध है जैसे कि हैमर, Tecnogym आदि की अलग-अलग लाइनें ... जो हाई रो या फ्रंट पुलडाउन जैसी मशीनों की पेशकश करती हैं, आपको चाहिए यह जानने के लिए कि केवल बैठना, पकड़ना और नीचे खींचना पर्याप्त नहीं है, बल्कि यह जानना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, काठी को किस ऊंचाई पर रखना है, किस प्रकार की पकड़ का उपयोग करना है (उच्चारण, सुपाच्य, तटस्थ), ROM (रेंज ऑफ मूवमेंट), सांस लेने का प्रकार और बस्ट, कंधे, सिर आदि की मुद्रा। किराए के लिए।
लैट्स को प्रशिक्षित करने के लिए इस मौलिक अभ्यास पर बने रहना, जिसमें मुख्य रूप से ग्रैन रोटोंडो और ग्रैंड डोर्सेल मांसपेशियां शामिल हैं, क्लासिक संस्करण में छाती के कर्षण के साथ व्यापक पकड़ के साथ, और ग्रैंड डोर्सल, ग्रैंड राउंड और बायसेप्स ब्रेकियल मांसपेशियों को सुपरिनेटेड संकीर्ण पकड़ संस्करण में। , सबसे लगातार त्रुटियां हैं:
1.- बारबेल पुल के दौरान बहुत ही नाजुक काठ के खिंचाव पर पीछे की ओर धुरी के साथ "रॉकिंग", तकनीक जिसे आमतौर पर "चीटिंग" कहा जाता है, विशेष रूप से विशेषज्ञ चिकित्सकों के लिए उपयुक्त है जो स्ट्रेंथ के उद्देश्य से एक कार्यक्रम के लिए गहन प्रशिक्षण देते हैं, जिसमें प्राथमिकता दी जाती है निष्पादन की तकनीकी उत्कृष्टता भार उठाने के लिए दूसरे स्थान पर है।
यह आंदोलन, काठ का पथ और कंधे की कमरबंद के लिए हानिकारक, कर्षण में, "सहायक" मांसपेशियों, यानी पूरक मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, जो एक आंदोलन को पूरा करने के लिए मुख्य (बड़े पृष्ठीय) की सेवा करते हैं, निश्चित रूप से एक अत्यधिक भार के साथ प्रदर्शन किया जाता है उनकी क्षमता की तुलना में।
इस तरह, हम लगभग क्षैतिज रूप से धड़ के साथ LAT मशीन पर अधिक से अधिक बार प्रदर्शन करते हुए देखते हैं ... तकनीकी उत्कृष्टता इसके बजाय धड़ को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में कम या ज्यादा रहना चाहती है, या कम से कम थोड़ा पीछे की ओर और सबसे ऊपर झुका हुआ है। , आंदोलन के सकारात्मक और नकारात्मक चरण के दौरान, कंधे कम या "खुले रहना चाहिए जैसा कि मैं ग्राहकों द्वारा खुद को बेहतर ढंग से समझने के लिए कहता हूं।
कंधे, गति की पूरी श्रृंखला में कम रखे गए, आपको विशेष रूप से लैट्स पर कार्य करने की अनुमति देते हैं, डेल्टोइड्स और ट्रेपेज़ियस की क्रिया को कम करते हैं और सबसे ऊपर, स्कैपुलर स्तर पर मुद्रा में सुधार करते हैं।
2- अनुशंसित और सही सीमा से परे आंदोलन को समाप्त करें, जो तब होता है जब कोहनी सबसे कम संभव स्थिति (कमर पर) तक पहुंच जाती है, छाती पर बारबेल और अग्रभाग हमेशा कम या ज्यादा लंबवत स्थिति में होते हैं। गलती ठीक यही है कि फोरआर्म्स को आगे और क्षैतिज रूप से आगे बढ़ाते हुए, कंधे के जोड़ और रोटेटर कफ को नुकसान पहुंचाते हैं।
निश्चित रूप से मैंने लैट मशीन के अभ्यास का उल्लेख नहीं किया है, जो अब व्यापक अध्ययनों के बाद वर्षों से अनुपयोगी है, यह दिखाया गया है कि अप्राकृतिक प्रक्षेपवक्र और प्रतिकर्षण जिससे स्कैपुलो-ह्यूमरल गर्डल बल कंधे के जोड़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
जारी रखें: दूसरा भाग: स्क्वाट "
