केटलबेल व्यायाम - स्वास्थ्य

केटलबेल पुश अप

पेक्स, कंधों और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम करें।
जमीन पर दो केटलबेल्स को ऐसी दूरी पर रखें जो आपके कंधे की चौड़ाई से मेल खाती हो। अपने आप को इस तरह रखें जैसे कि जमीन पर साधारण पुश-अप करने के लिए, लेकिन केटलबेल के हैंडल को जमीन पर रखने के बजाय हथियाने के प्रकार के साथ। इस बिंदु पर, जितना संभव हो उतना कम करने की कोशिश कर व्यायाम शुरू करें।
3 सेट के लिए 12 प्रतिनिधि करें। प्रत्येक सेट के बीच एक मिनट का आराम करें।

केटलबेल विंडमिल

हमारे शरीर के सभी पीछे की मांसपेशियों को भर्ती करने के लिए इष्टतम व्यायाम, विशेष रूप से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग, धड़ के इरेक्टर और भी तिरछे।
अपने पैरों को सामान्य स्टेप में रखें और केटलबेल को पकड़कर अपने सिर के ऊपर से पकड़ लें।
अपने धड़ को घुमाकर नीचे की ओर फ्लेक्स करें ताकि केटलबेल को पकड़े हुए हाथ फर्श पर लंबवत हो। आरंभिक स्थिति पर लौटें।
3 सेट के लिए प्रति पक्ष 12 दोहराव करें। प्रत्येक सेट के बीच 1 "पुनर्प्राप्त करें।

केटलबेल रूसी सिट-अप

पेट की सभी मांसपेशियों को गहन रूप से प्रशिक्षित करने के लिए कठिन व्यायाम।
अपने हाथ को बढ़ाकर केटलबेल को ऊंचा करके जमीन पर लेट जाएं। इस बिंदु पर, एब्डोमिनल को पहले कंधों को अलग करना शुरू करें, फिर पीठ को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति तक पहुंचने के लिए मजबूर करना शुरू करें। धीरे-धीरे नीचे उतरने का ध्यान रखते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं न कि अचानक हलचल के साथ। अभ्यास के दौरान, अपने पैरों को फर्श पर धकेलें, उन्हें कभी न उठाएं।
4 सेट के लिए 15 दोहराव करें। प्रत्येक सेट के बीच 1 "पुनर्प्राप्त करें।

मुझे आशा है कि मैंने आपको प्रशिक्षण देने के बारे में नई जानकारी दी है, लेकिन सबसे बढ़कर मैंने आपको एक नया विचार दिया है कि कैसे गंभीरता से प्रशिक्षित किया जाए।