डॉ. लुका फ्रेंज़ोन द्वारा संपादित
शक्ति नियंत्रण के बिना कुछ भी नहीं है
एक घायल जोड़ की कार्यात्मक पुन: शिक्षा में होने वाली सबसे बड़ी गलतियों में से एक है हमेशा और केवल संयुक्त गतिशीलता और मांसपेशी टोन की वसूली की तलाश करना।निश्चित रूप से वे दो भौतिक विशेषताएं हैं जिन्हें फिर से शिक्षित किया जाना चाहिए लेकिन साथ में अन्य कारकों के साथ-साथ प्रोप्रियोसेप्शन का मौलिक एक भी शामिल है।
प्रोप्रियोसेप्शन (लैटिन प्रोप्रियस से, स्वयं से संबंधित) को अंगों और शरीर की स्थिति और गति की भावना के रूप में परिभाषित किया जाता है जो दृष्टि से स्वतंत्र रूप से होता है। इसे अंगों की स्थिर स्थिति और अंगों की गति के अर्थ में विभाजित किया जा सकता है। यह आंदोलन और खड़े होने के नियंत्रण के लिए एक मौलिक गुण है। हमारे शरीर की इस इंद्रिय क्षमता में शामिल रिसेप्टर्स हैं:
- न्यूरोमस्कुलर स्पिंडल्स
- GOLGI . के कण्डरा अंग
- आर्टिक्यूलर कैप्सूल के रिसेप्टर्स (उसी के लचीलेपन और विस्तार के प्रति संवेदनशील)
- त्वचा रिसेप्टर्स (रफिनी, मर्केल आदि)
रीढ़ की हड्डी के सफेद पदार्थ के पार्श्व डोरियों के माध्यम से ये रिसेप्टर्स लगातार उच्च तंत्रिका केंद्रों को मांसपेशियों, स्नायुबंधन और संयुक्त कैप्सूल के तनाव की स्थिति के बारे में जानकारी की एक पूरी श्रृंखला भेजते हैं। उच्च केंद्र विभिन्न शरीर खंडों की स्थिति और आंदोलन के दौरान उनके विस्थापन के बारे में जागरूक होकर सूचनाओं को संसाधित करते हैं। प्राप्त संवेदनाओं के आधार पर, उच्च तंत्रिका केंद्र स्थिर और गतिकी दोनों में आवश्यक सुधार करने के लिए मांसपेशियों को उत्तेजना भेजते हैं। तो यह वह प्रणाली है जो मुद्रा को नियंत्रित करती है।
प्रोप्रियोसेप्शन सूचना के निरंतर आदान-प्रदान पर रहता है जो तंत्रिका तंत्र तक पहुंचता है और यह सुनिश्चित करने के लिए प्रेरित होता है कि विषय हर समय संतुलन, आराम और गैर-दर्द की विशेषताओं का सम्मान करता है।
स्पष्ट रूप से, ऊपर वर्णित तंत्र सही ढंग से काम करता है जब विषय स्वस्थ होता है और इसलिए किसी भी प्रकार की समस्या पेश नहीं करता है। लेख की शुरुआत में हम उन विषयों के बारे में बात करते हैं जिन्हें आघात का सामना करना पड़ा है। जब विषय संयुक्त अपमान से गुजरता है, मांसपेशियों और जोड़ों में रिसेप्टर्स को आघात होता है और प्रोप्रियोसेप्टिव संवेदनाएं बदल जाती हैं। चूंकि आघात एक ऐसी घटना है जो जोड़ों के शारीरिक पैटर्न से निकलती है, संवेदनाएं जो महसूस की जाएंगी और प्रतिक्रियाएं जो लागू किया जाएगा वह निश्चित रूप से सामान्य स्थिति में महसूस किए गए लोगों से अलग होगा। जरा उस व्यक्ति के बारे में सोचें, जिसे टखने में मोच आ गई हो, जो अब घायल पैर पर अच्छी तरह से चलने में सक्षम नहीं है, जो दूसरे पैर पर और दूसरे पैर में भार वहन करता है। अंत में आपको विपरीत घुटने में या पीठ में या शरीर के अन्य भागों में दर्द होता है। या वही विषय जो पुन: शिक्षा प्राप्त करने के बावजूद गैर-आघातग्रस्त पक्ष से अधिक शुल्क लेना जारी रखता है क्योंकि प्रोप्रियोसेप्टिव सिस्टम को बदल दिया गया है, इसलिए बदली गई जानकारी और परिणामस्वरूप बदली गई प्रतिक्रियाएं।
प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन विषय को यह समझने की क्षमता को बहाल करने का कार्य करता है कि उसके अपने जोड़ों को स्थिर और गतिशील में कैसे रखा जाता है, यह समझते हुए कि आघात ने सिस्टम को अस्थिर बना दिया है।
हर जिम और फिटनेस सेंटर में प्रॉपियोसेप्शन करने के लिए उपकरणों की कमी नहीं होनी चाहिए। प्रोप्रियोसेप्टिव प्रशिक्षण अलग-अलग तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन निश्चित रूप से आपके पास एक और दो समर्थन बिंदुओं वाली गोलियां होनी चाहिए।
2 समर्थन के साथ टैबलेट
1-समर्थन टैबलेट
नीचे से देखा गया
नीचे से देखा गया
सामने से देखें
साइड से देखें और सामने से उलटे
स्थिति डी "उपयोग" में साइड व्यू
स्थिति डी "उपयोग" में साइड व्यू
उचित प्रोप्रियोसेप्टिव री-एजुकेशन के लिए दिशानिर्देश हैं
- विषय सहयोगी होना चाहिए
- प्रत्येक दिन 20 मिनट के 2 सत्र करना आवश्यक है।
- अच्छा मांसपेशी टोन हासिल किया जाना चाहिए।
- संयुक्त गतिशीलता को पुनर्प्राप्त किया जाना चाहिए।
- यह आघात ठीक होने के बाद कम से कम 3 सप्ताह तक किया जाना चाहिए।
- फिर सप्ताह में 2 बार 30 मिनट तक चलने वाले रखरखाव सत्र करना आवश्यक है।
प्रशिक्षण की काफी लंबी अवधि और दैनिक दोहराव इस तथ्य से दिया जाता है कि यह तंत्रिका तंत्र पर काम कर रहा है जिसे आघात में खोए हुए तर्क को खोजने की आवश्यकता है।
इस लेख में हम देखेंगे कि टखने और घुटने की प्रोप्रियोसेप्टिविटी को कैसे प्रशिक्षित किया जाए। फिर से शिक्षित होने के लिए शरीर के खंडों को सही ढंग से व्यवस्थित करने के तरीके से शुरू करना ताकि पुन: शैक्षिक के बजाय प्रतिकूल न हो।
टखने
- पैर मुख्य रूप से बाहरी किनारे पर आराम करना चाहिए।
- उसे अपनी उंगलियों के साथ "पकड़ने" के रवैये में आराम करना चाहिए
- एड़ी और बड़े पैर का अंगूठा जमीन पर मजबूती से टिका होता है
- भीतरी मेहराब जमीन से ऊपर उठा हुआ है
घुटना
- ललाट अक्ष के लंबवत पैर
- उंगलियों को पकड़ना
- टिबिअलिस संरचना को स्थिर करने के लिए तनाव में है।
- घुटना 30/60 ° पर मुड़ा हुआ और 15 ° . घुमाया गया
मौलिक महत्व का धड़ की स्थिति होगी जो निम्न हो सकती है:
सामने आधा कदम
पिछला आधा कदम
ट्रंक पीछे के पैर के अनुरूप आगे झुक रहा है
समर्थन पैर के लिए लंबवत ट्रंक जो फिर से शिक्षित होने के लिए घुटने के अनुरूप होगा।
नीचे एक अच्छी पुन: शिक्षा देने के लिए अभ्यास के साथ तालिकाएँ दी गई हैं।
सप्ताह
दिन
अभ्यास
प्रथम
1° - 2°
दो पैरों वाले बोर्ड पर बैठे हुए टखने का विस्तार
3° - 4°
2-समर्थन बोर्ड पर द्विपादीय समर्थन के साथ खड़े एंकल विस्तार
5° - 7°
2-समर्थन बोर्ड पर मोनोपोडालिक समर्थन के साथ खड़े फ्लेक्सियन एंकल एक्सटेंशन
दूसरा
1° - 2°
दो समर्थित टैबलेट पर बैठने पर टखने का पार्श्वीकरण
3° - 4°
2-समर्थन टैबलेट पर बाइपोडालिक समर्थन के साथ खड़े टखने का पार्श्वीकरण
5° - 7°
2 सपोर्ट वाली टैबलेट पर मोनोपोडालिक सपोर्ट के साथ स्टैंडिंग एंकल का लेटरलाइजेशन
तीसरा
सप्ताह 1 और 2 में घुमावों को जोड़ते हुए समान अभ्यास। परिवर्तनीय निष्पादन लय के साथ 2 समर्थन वाले टैबलेट पर मोप्नोपोडालिक समर्थन में प्रदर्शन किया।
सप्ताह
दिन
अभ्यास
प्रथम
1
° - 2°
पैर की स्थिति और फ्लेक्सन-विस्तार और varovalgization आंदोलनों की सीखना
3° - 7°
विस्तारित घुटने से घुटने तक ३०/६० ° पर फ्लेक्स किया गया और बाहरी रूप से २-समर्थन बोर्ड के साथ पूर्वकाल और पीछे के आधे चरण में १५ ° घुमाया गया
दूसरा
1° - 3°
पिछले सप्ताह अभ्यास की पुनरावृत्ति
3° - 7°
पूर्वकाल और पीछे के घुटने के वरस और वल्गस 2 समर्थन वाले बोर्ड पर आधे-पास से गुजरते हैं
तीसरा
1 सपोर्ट टैबलेट के साथ पहले दो सप्ताह के व्यायाम।
दो गोलियों का एक साथ उपयोग।
ये दिशानिर्देश हैं और एक मानकीकृत कार्य प्रोटोकॉल नहीं बनना चाहते हैं, क्योंकि किसी विषय को फिर से शिक्षित करना कुछ खास है और सबसे ऊपर यह अभ्यास और विधियों का एक सेट है जिसे ध्यान में रखना चाहिए कि विषय कौन है और आघात से पहले उसने क्या किया . उसे क्या जरूरत है या फिर से शिक्षा (उन्नत एथलीट या सामान्य विषय) के बाद उसे क्या करना चाहिए। उन्होंने मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से आघात को कैसे लिया और पुन: शिक्षा (निरंतर और प्रेरित या दूसरी तरफ) के प्रति वह कैसे प्रतिक्रिया करता है। इसलिए अनुसरण करने का मार्ग कठिन और अत्यंत व्यक्तिगत है, इसलिए आप इसके बारे में जो कुछ भी पढ़ते हैं उसकी सही तरीके से व्याख्या की जानी चाहिए।
मेरा इरादा सफल पुनर्शिक्षा में एक महत्वपूर्ण कारक पर आपका ध्यान आकर्षित करना है। यदि यह सच है कि मानव शरीर की तुलना एक मशीन से की जा सकती है, तो मशीन के परिधीय भागों को ठीक करने का प्रयास करना बेकार है यदि केंद्रीय कंप्यूटर को उन्हें विनियमित करने के लिए समस्याएं हैं। जितनी जल्दी तंत्रिका तंत्र स्थिति पर नियंत्रण प्राप्त करने में सक्षम होता है, उतनी ही जल्दी विषय वापस वही करने में सक्षम होगा जो उसने आघात से पहले किया था, स्पष्ट रूप से जहाँ तक संभव हो।
ध्यान रखें कि प्रोप्रियोसेप्शन को उन विषयों में भी प्रशिक्षित किया जाना चाहिए जो उन्हें अपने शरीर के अधिक से अधिक स्वामी बनाने और शायद भविष्य के आघात को रोकने के उद्देश्य से आघात नहीं करते हैं। प्रोप्रियोसेप्टिव सेंसेशन और पोस्टुरल परिवर्तनों के लिए एक उचित संदर्भ भी बनाया जाना चाहिए क्योंकि अक्सर पोस्टुरल परिवर्तन खराब प्रोप्रियोसेप्टिव सेंसेशन द्वारा दिए जाते हैं। प्रोप्रियोसेप्शन को प्रशिक्षित करने का यह एक और कारण है। भविष्य के भविष्य के लेखों में विवरण में।
