एक साथ अभ्यास करते हुए, हमने अनुभव किया है कि योग केवल सांस नियंत्रण और ध्यान पर आधारित एक स्थिर अनुशासन नहीं है, बल्कि इसमें कई गतिशील विविधताएं शामिल हैं जो शरीर को तीव्र तरीके से उत्तेजित करती हैं। आज हम जिस क्रम का प्रस्ताव करते हैं, वह नितंबों और जांघों पर काम करता है, जो खड़े होने की स्थिति से शुरू होता है जो पैरों की शक्ति को मजबूत करता है, पीछे की मांसपेशियों के बैंड, हैमस्ट्रिंग, जमीन की स्थिति तक क्वाड्रिसेप्स जो नितंबों को अधिक सक्रिय करते हैं।
अभ्यास लक्षित होते हैं लेकिन इन स्थितियों में पूरे शरीर को प्रश्न में बुलाया जाता है जो श्रोणि की स्थिरता, कूल्हों के खुलने, पेट की बेल्ट और पीठ के नियंत्रण, संतुलन के रखरखाव पर भी काम करता है। इन आसनों पर काम करना महत्वपूर्ण है, न केवल इसलिए कि यह शरीर को टोन करता है बल्कि इसलिए कि यह अधिक उन्नत पदों के निष्पादन की तैयारी है। आइए यह न भूलें कि एक अच्छा योग अभ्यास हमेशा शक्ति और संतुलन को जोड़ता है।
दाहिने घुटने से, बाजुओं को सीधा ऊपर लाएँ और टकटकी को बाजुओं की ओर ले आएँ।
बायां पैर पीछे की ओर फैला हुआ है, पैर का कट जमीन के करीब है। कूल्हे को संरेखित करने के लिए बाएं नितंब को सक्रिय करें। पांच सांसों के लिए स्थिति में रहें, फिर बाईं ओर घुमाएं, पैर खोलें और बाएं घुटने को मोड़ें, दायां पैर दाएं कूल्हे के पीछे फैला हुआ है, दाएं कूल्हे के साथ संरेखित रखने के लिए सक्रिय है। बाएं।
बाहों को हमेशा ऊपर की ओर बढ़ाया जाता है और हथेलियों को देखा जाता है। पांच सांसों के लिए यहां रहें, फिर शरीर के साथ केंद्रीय स्थिति में लौट आएं, पैर के अंगूठे को फिर से दाईं ओर खोलें, घुटने को मोड़ें, श्रोणि को नीचे करें और पैरों को चौड़ा करें। दूसरे योद्धा में प्रवेश करने के लिए।
टकटकी बाएं हाथ की ओर मुड़ जाती है।पांच सांसों के लिए रुकें और फिर केंद्र में लौट आएं और बायां पैर का अंगूठा बाईं ओर खोलकर बाएं घुटने को मोड़ें, श्रोणि को नीचे करें और दाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। टकटकी दाहिने हाथ की ओर जाती है, पांच सांसों तक रुकें और फिर स्थिति से बाहर निकलें।
आपस में जुड़ा हुआ। घुटनों को मोड़ें और जांघों को चटाई के समानांतर लाएं, श्रोणि को घुटनों की ऊंचाई तक नीचे लाएं, हाथों की हथेलियां घूमें और ऊपर की ओर धकेलें। अपनी पीठ को सीधा रखें और स्कंधासन स्थिति में पार्श्व फेफड़ों को करने के लिए नीचे जाएं, आप अपनी हथेलियों को सुविधाजनक संस्करण में जमीन पर टिका सकते हैं या अपनी बाहों को ऊपर की ओर रखते हुए गतिशील रूप से आगे बढ़ सकते हैं।
शिव स्क्वाट्स करने के लिए पहले दाहिने पैर पर और फिर बाईं ओर खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। अपनी भुजाओं को मुड़ी हुई कोहनियों और हाथों को अपने सामने रखते हुए आगे की ओर रखें और अपना वजन अपने दाहिने पैर पर लाएँ, अपने घुटने को मोड़ें और अपने बाएँ पैर को मोड़कर क्रॉस करें, नीचे आएँ और फिर अपने बाएँ पैर को फैलाते हुए वापस आ जाएँ और अपने पैर को अपने दाहिने पैर पर टिकाएँ। ज़मीन। आंदोलन को गतिशील बनाएं और दूसरी तरफ सब कुछ दोहराएं। शरीर के वजन को बाएं पैर पर लाएं, बाएं घुटने को मोड़ें, दाएं को बाएं के पीछे पार करते हुए, दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं, पैर के तलवे पर रखें जमीन और एक गतिशील आंदोलन में उतरते और चढ़ते रहते हैं।
, पैर बदलें और दूसरी तरफ सब कुछ करें। घुटनों को कूल्हों जितना चौड़ा करें, बाएं पैर को सीधा ऊपर और पीछे उठाएं, फिर घुटने को मोड़कर बाएं कंधे की ओर लाएं, फिर पैर को सीधा और ऊपर की ओर फैलाएं। हमेशा सांस का प्रयोग करें और रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए पेट को पकड़ें इस आंदोलन में झुक जाता है। ध्यान दें कि श्वास भरते समय आप घुटने को कंधे तक लाते हैं, श्वास छोड़ते हुए आप अपने पैर को आकाश की ओर खींचते हैं। पांच दोहराव के बाद दूसरी तरफ सब कुछ करें। दाहिने घुटने को दाहिने कंधे की ओर लाएं। शरीर के अत्यधिक नियंत्रण के साथ पैर को मोड़कर और फैलाकर पांच कूदें।
फिर अपनी पीठ को सीधा करने के लिए डॉग-डाउन स्थिति में लौट आएं और अपनी मांसपेशियों को शांत करें और ऊंट की मुद्रा की तैयारी के लिए अपने घुटनों के बल नीचे आएं।
, अपने श्रोणि को आगे की ओर धकेलें, अपनी छाती और कंधों को खोलें, अपनी कोहनी और कंधे के ब्लेड को मिलाएं, यदि आपको ग्रीवा संबंधी समस्या नहीं है, तो अपना गला खोलें और अपना सिर वापस लाएं। यदि आप कर सकते हैं, तो अपने हाथों को अपने पैरों के तलवों पर रखें। श्रोणि और बहुत सक्रिय नितंबों के जोर को मजबूत रखते हुए पांच सांसों तक रहें और फिर वापस आ जाएं।
इस क्रम को हफ्ते में कम से कम तीन बार दोहराएं। एक महीने बाद नितंब और पैर की मांसपेशियां होंगी मार्बल!
