डॉल्फिन योग मुद्रा कैसे करें - अर्ध सिरसासन

हम अर्ध सिरसाना, डॉल्फ़िन की स्थिति का पता लगाते हैं, एक ऐसा आसन जो बाहों, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और सिर पर स्थिति, सिरसासन के निर्माण को देखते हुए शरीर को मजबूत करता है। इसके संस्कृत नाम का अर्थ है "सिर पर आधा स्थान", अर्ध से व्युत्पन्न, जिसका अर्थ है आधा, सिरसा, जिसका अर्थ है सिर, और आसन जिसका अर्थ है स्थिति। इसके बाद के मिनी क्रम में हम कुछ बदलावों का प्रस्ताव करते हैं, जो शरीर को सभी उल्टे पदों के लिए मजबूत और तैयार करने की अनुमति देते हैं।

और अपनी पीठ को अच्छी तरह से फैलाएं, अपने घुटनों को जमीन पर लाएं, अपनी बाहों को जमीन पर रखें, कोहनियों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने हाथों को पकड़ें और अपनी हथेलियों को निचोड़ें। अपने श्रोणि को ऊपर लाएं और अपनी छाती को अपने हाथों की ओर लाते हुए आगे-पीछे करना शुरू करें। अपने कंधे, हाथ और पीठ की मांसपेशियों का अच्छी तरह से उपयोग करें। योग में अपनी श्वास को अच्छी तरह से नियंत्रित करें, जब आपके नितंब ऊपर की ओर उठें तब श्वास लें। ऊंचा, श्वास छोड़ें क्योंकि आपकी छाती नीचे की ओर गिरती है आधार। पांच बार दोहराएं फिर अपने घुटनों को वापस जमीन पर लाएं।

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अब अपने दाहिने पैर को उठाएं, इसे अच्छी तरह से ऊपर उठाएं, पैर को छत की ओर बढ़ाए, बाजुओं पर अच्छी तरह से धकेलें और बायीं एड़ी को जमीन पर लाने की कोशिश करें। फिर टांगों को बदलें, बायें को ऊपर उठाएं और दायीं एड़ी को जमीन पर जोर से दबाएं, बायें पैर को अच्छी तरह से ऊपर की ओर फैलाएं।पीठ, हाथ और कंधों की सक्रियता को महसूस करें।

और पीठ की मांसपेशियों पर कार्य करता है, पेट के बैंड की मांसपेशियों को भी शक्तिशाली रूप से सक्रिय करता है।

सिर पर स्थिति के लिए एक प्रारंभिक आसन होने के नाते, यह सिर और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जो इस प्रकार शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए तैयार होते हैं।

शरीर के उलटने से सिर में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जिससे मस्तिष्क की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन मिलती है।

हमें बस सब कुछ चटाई पर लाना है!

यह प्रशिक्षण के साथ साझेदारी में किया जाता है योगआवश्यक