कब्ज हमारे शरीर को सहारा देने के लिए भारी असंतुलन की स्थिति है, क्योंकि यह अपने संतुलन को कमजोर करती है और सूजन की भावना पैदा करती है जो बेचैनी और चिड़चिड़ापन पैदा करती है।
अपने आहार का ध्यान रखने, नियमित रूप से व्यायाम करने और समस्या के जड़ होने पर अपने चिकित्सक से संपर्क करने के अलावा, हम आपको दैनिक रूप से किए जाने वाले योग अभ्यासों की यह सरल दिनचर्या प्रदान करते हैं, जो पेट के अंगों पर काम करती है। क्रम बहुत तीव्र के साथ समाप्त होता है लेकिन वास्तव में प्रभावी प्राणायाम, जिसे कपालभाति (उज्ज्वल खोपड़ी की श्वास) कहा जाता है, एक ऐसा व्यायाम जो वायुमार्ग के अलावा, उदर गुहा को भी शुद्ध करता है जो आपको आंत को कम सुस्त बनाने में मदद करेगा और ब्लॉकों को भंग करने के लिए आंतरिक अंगों के काम को सुविधाजनक बनाएगा। इस क्षेत्र में।
पैरों को कूल्हों जितना चौड़ा, पैर जमीन पर मजबूती से टिके हों, घुटने नरम हों, बाहें मुड़ी हुई और सिकुड़ी हुई हों, मुट्ठियाँ बंधी हों, धड़ को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएँ, कमर को खोलने के लिए जल्दी से साँस लें और छोड़ें। कम से कम पाँच बार दोहराएं। प्रत्येक तरफ और फिर केंद्र में रुकें और आगे झुकें, घुटने नरम हों, सिर का वजन आपको नीचे की ओर खींचे। अपनी कोहनी पकड़ें और धीरे-धीरे पहले एक तरफ और फिर दूसरी तरफ। हाथी को अंदर जाने दें। एक नरम तरीका, यदि आप अपने पेट को अपनी जांघों पर टिका सकते हैं। कम से कम पांच गहरी सांसों के लिए स्थिति में रहें और फिर धीमी गति से ऊपर की ओर चढ़ना शुरू करें।
दिल के सामने प्रार्थना करें और फिर धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें और जमीन पर आ जाएं। यदि आपको अपनी एड़ी को जमीन पर रखना मुश्किल लगता है, तो आप अपने पैरों के तलवों को सहारा देने के लिए ईंट या रेज़र्स लगा सकते हैं। स्थिति में सांस लेना शुरू करें, अपनी छाती को खोलें और अपने श्रोणि को अच्छी तरह से नीचे धकेलें, कोशिश करें कि आपके नितंब जमीन की ओर न गिरें।
आप अपनी दाहिनी हथेली को ज़मीन पर टिकाकर और बाएँ हाथ को आकाश की ओर उठाकर, या यहाँ तक कि पीठ के पीछे की स्थिति को बाँधकर मोड़ पर अधिक निर्णायक रूप से काम करने के लिए अधिक उन्नत संस्करण आज़मा सकते हैं। दूसरी तरफ भी यही बदलाव दोहराएं, अपनी बायीं हथेली को जमीन पर रखें और अपनी दाहिनी भुजा को आकाश की ओर उठाएं, आपकी निगाह उसका अनुसरण करती है, फिर अपनी बायीं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़कर मोड़ को बढ़ाती है। पांच सांसें रुकें और फिर लेट जाएं नीचे जमीन पर।
. अपनी हथेलियों को जमीन पर टिकाते हुए एक क्रॉस में अपनी बाहों को खोलें और अपने घुटनों को छाती से जमीन पर लाएं, पहले बाईं ओर से और फिर दाईं ओर से, टकटकी विपरीत दिशा से जाती है, गतिशील उत्तेजना में प्रदर्शन की स्थिति पेट के आंतरिक अंग।सीधे आगे बढ़ो और इस शक्तिशाली श्वास के लिए तैयार हो जाओ। अगोचर रूप से श्वास लें, तीव्रता से और ज़ोर से साँस छोड़ें और नाभि रीढ़ की ओर जाती है।
पेट अंदर की ओर हल्के से टैप करके, सभी आंतरिक अंगों की मालिश करते हुए चलता है। पेट को अच्छी तरह से रीढ़ की हड्डी की ओर धकेलते हुए अपनी लय पाते हुए श्वास लें और छोड़ें जो सीधी रहती है। कम से कम बीस साँसों को दोहराने के बाद, अपने हाथों को अपने घुटनों पर ले आएँ, अपनी नाक से साँस लें, अपने मुँह से साँस छोड़ें और आगे की ओर झुकें। अपने फेफड़ों को खाली रखें और अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएं, अपनी ठुड्डी को नीचे की ओर धकेलें और अपने पेट को फिर से सिकोड़ें।
फिर स्थिति को छोड़ दें और सामान्य श्वास पर लौट आएं। आप इस श्वास को हर सुबह तीन बार आसन क्रम के बाद दोहरा सकते हैं, इससे आपको अपने आंत्र को फिर से चलने में मदद मिलेगी और आपके सभी आंतरिक अंगों को टोन करने में मदद मिलेगी!
