अत्यधिक परिश्रम: बहुत अधिक व्यायाम करने से कब चोट लगती है?

बहुत अधिक प्रयास गलत और प्रतिकूल है, और इस सिद्धांत को रोजमर्रा की जिंदगी और विशेष रूप से फिटनेस प्रशिक्षण दोनों तक बढ़ाया जा सकता है। अत्यधिक थकान से गुजरना, वास्तव में, दर्द, बेचैनी, चोट और फ्रैक्चर जैसे अप्रिय परिणाम पैदा कर सकता है। इसके अलावा, विरोधाभासी रूप से, यह बेकार किए गए प्रयासों को बेकार करता है क्योंकि यह शरीर को उन्हें चयापचय करने से रोकता है और सबसे गंभीर मामलों में, यह उच्च स्तर पर शारीरिक गतिविधि को जारी रखने की क्षमता को सीमित कर सकता है।

इसलिए खेल करते समय ही नहीं बल्कि अपनी सीमाओं के प्रति जागरूक होना, शरीर के संकेतों को सुनना और जरूरत पड़ने पर रुक जाना भी जरूरी है।

इसका क्या कारण हो सकता है

सामान्य तौर पर, अत्यधिक परिश्रम कुछ गतिविधियों या आंदोलनों को करने का परिणाम होता है जो शरीर के लिए बहुत भारी होते हैं, जो एक जोड़ या मांसपेशियों को दोहराए जाने वाले तरीके से बोझ करते हैं।

इसे दैनिक कार्यों से जोड़ा जा सकता है, जैसे दिन में कई घंटे कंप्यूटर माउस या कीबोर्ड का उपयोग करना, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, सिलाई करना या बुनाई करना, लेकिन सबसे ऊपर फिटनेस। इसमें भारी व्यायाम शामिल हो सकता है, बहुत लंबे समय तक या गलत तकनीक के साथ किया जाता है जो मांसपेशियों, हड्डियों, जोड़ों और संयोजी ऊतकों पर तनाव डाल सकता है और अत्यधिक परिश्रम की चोट का कारण बन सकता है।

इस मामले में सबसे आम गलतियाँ हैं:

• गलत तरीके से वजन उठाना;
• गलत मुद्रा के साथ बैठना या खड़ा होना;
• अभ्यास के निष्पादन के दौरान गलत पदों को अपनाना;
• यदि आप जो खेल कर रहे हैं उसके लिए यदि आवश्यक हो तो घुटने के पैड न पहनें;
• गलत उपकरण का उपयोग करें;
• अचानक हरकत करना।

लंबे समय तक गतिविधि हानिकारक है

साथ ही लगातार कई दिनों तक शारीरिक गतिविधि करना एक अत्यधिक प्रयास है जिसे शरीर सहन नहीं कर सकता है, साथ ही बाहर व्यायाम करना, अत्यधिक तापमान के अधीन होना।

जब बहुत गर्म या ठंडा होता है, तो शरीर को सामान्य तापमान बनाए रखने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है। नतीजतन, किसी भी गतिविधि को करने के लिए सामान्य रूप से आवश्यक प्रयास बहुत बढ़ जाता है।

थकान

एक अन्य सामान्य लक्षण थकान, शारीरिक या मानसिक है, जो अत्यधिक परिश्रम के कारण पर निर्भर करता है।

शारीरिक थकान के लक्षणों में शामिल हो सकते हैं: कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ करते समय भी "भारी" अंग, लगातार दर्द, खराब शारीरिक प्रदर्शन, कसरत के बाद धीमी गति से ठीक होना।

दूसरी ओर, मानसिक थकान, चक्कर आना मस्तिष्क, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, तनाव या चिंता में वृद्धि, मिजाज और अवसाद का कारण बन सकती है।

दोनों ही मामलों में, अपने आप को प्रयास करने के लिए मजबूर करने से बचने के लिए, आराम करने और ताकत हासिल करने के लिए आवश्यक है।

यदि आप कभी भी ब्रेक नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर को वर्कआउट से उबरना कठिन और कठिन होगा। अत्यधिक परिश्रम भी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे आप कुछ बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

साँस लेने में कठिनाई

यदि आप शारीरिक गतिविधि के दौरान अच्छी तरह से सांस नहीं ले पा रहे हैं, तो अपने कसरत की तीव्रता को कम करें।

• व्यायाम करने से पहले अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच और वार्मअप करें।
• हर 30 मिनट में ब्रेक लें, खासकर यदि आप आमतौर पर कई घंटों तक एक ही स्थिति में रहते हैं।
• अपने जोड़ों को स्वस्थ रखने के लिए विशिष्ट व्यायाम करें।
• आसन और चाल-चलन में गलती न करने का ध्यान रखते हुए व्यायाम करें।
• भारी वस्तुओं को अपने पैरों से उठाएं, अपनी पीठ से नहीं।
• यदि बहुत तीव्र है, तो अपनी आदतों को बदलें।
• अपने फिटनेस रूटीन में प्रति सप्ताह कम से कम एक आराम का दिन दें।
• यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो तुरंत गहन प्रशिक्षण सत्र करने की कोशिश न करें, लेकिन समय के साथ कठिनाई और अवधि बढ़ाएं।
• दोहराव या ज़ोरदार गतिविधियों के बाद आराम करें।

ओवरट्रेनिंग से कैसे बचें, यह आपके निजी प्रशिक्षक से पूछे जाने वाले 8 प्रश्नों में से एक हो सकता है।

तनाव को मैनेज करना सीखें

यदि आप तनाव से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम इसे प्रबंधित करने में विशेष रूप से सहायक हो सकता है। यहां तक ​​​​कि केवल 20 मिनट की तेज चाल से आपका मूड अच्छा हो सकता है, आप अधिक आराम महसूस कर सकते हैं और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं।

साथ ही विश्राम अभ्यास, ध्यान, योग, ताई ची, श्वास और मांसपेशियों में छूट में शामिल होना।

वास्तव में, इसे करने के लिए दिन में सिर्फ 10 या 15 मिनट खोजने से आपके तनाव का स्तर काफी कम हो जाएगा।

अंत में, नींद भी मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे सोने की कोशिश करना जरूरी है।