प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
अपनी छाती को एक संपूर्ण रूप देने के लिए और इसे सर्वोत्तम संभव तरीके से सहारा देने के लिए, इस प्रशिक्षण नियम को पूरा करें जो आपको शानदार परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा। अपनी पीठ को सीधा रखें और अच्छे मूवमेंट कंट्रोल का इस्तेमाल करें। सर्किट शुरू करने से पहले, लगभग 60 'जंपिंग जैक करके वार्मअप करें और तीन राउंड के अंत में स्ट्रेचिंग का 1' करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: बेंच प्रेस, डम्बल या केटलबेल, बॉल, बारबेल, फिटबॉल
- 3 राउंड - राउंड के बीच 40 मिनट की रिकवरी
- प्रति चक्र 6 अभ्यास - 30 'काम के और 10' वसूली के।
