प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
- नितंबों
- पैर
- वापस
कसरत कठिनाई
आसान
बॉडी बैंड एक बहुत ही उपयोगी फिटनेस टूल है क्योंकि यह बैग में किफायती, अंतरिक्ष की बचत और परिवहन योग्य है। इस लेटेक्स इलास्टिक बैंड का उपयोग पुनर्वास और कार्यात्मक पुनर्वास अभ्यास करने के लिए भी किया जाता है। बाजार में अलग-अलग लंबाई, चौड़ाई और मजबूती के इलास्टिक बैंड उपलब्ध हैं। बैंड का प्रतिरोध उसके प्रतिशत विस्तार पर निर्भर करता है; इस प्रतिरोध को विभिन्न रंगों के साथ इंगित किया जाता है जो निर्माता आमतौर पर आसान पहचान के लिए उपयोग करते हैं। इलास्टिक बैंड के साथ प्रशिक्षण कई लाभ लाता है जैसे: मुद्रा में सुधार, धीरज और संतुलन, दर्द में कमी और आंदोलन की सीमाएं, बेहतर लचीलापन और गतिशीलता। एक छोटा प्रारंभिक वार्म-अप करें।
ध्यान दें:
उपकरण: चटाई, बॉडी बैंड
14 अभ्यास (1 राउंड) + अंतिम खिंचाव
15 दोहराव 20 ”एक अभ्यास और अगले के बीच विराम का
60 ”एक राउंड और अगले राउंड के बीच का ब्रेक
हर दूसरे दिन 3 राउंड करें
व्यायाम:
- सामने खड़ा है
- बैंड फ्लाई स्टैंडिंग
- अपने पैरों पर पंक्ति
- स्टैंडिंग साइड रेज
- कर्ल के बाहर खड़े
- स्टैंडिंग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- एब्स बोट
- श्रोणि पर पुल नितंब बैंड
- श्रोणि के पीछे स्विंग पेल्विस बैंड
- प्रतिरोध बॉडी बैंड साइड सीधे पैर की तरफ उठती है
- प्रतिरोध बॉडी बैंड एडिक्शन बेली अप
- प्रतिरोध शरीर काठ का विस्तार सीधे पैर
- प्रवण स्थिति में प्रतिरोध बॉडी बैंड साइड लेग खोलना
- प्रतिरोध शरीर बैंड नितंब लिफ्ट
- सिंगल लेग रेज
- स्ट्रेचिंग
