हालांकि खेल एंडोर्फिन को बढ़ाकर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए है, लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि आप शारीरिक गतिविधि करते हैं और एक मजबूत हेड मेल के साथ समाप्त होता है।
वे सभी समान नहीं हैं, लेकिन वे तीव्रता, प्रकार और प्रभावित मस्तिष्क क्षेत्र में भिन्न हैं। साथ ही, ट्रिगर करने वाले कारण भी एक हजार हो सकते हैं और हमेशा खेल गतिविधि से सीधे जुड़े नहीं होते हैं।
कुछ मामलों में, यह तनाव हो सकता है जो ऐसा करता है। इसे खत्म करने के लिए गर्दन को स्ट्रेच करना बहुत फायदेमंद होता है।
यह सिरदर्द रात में भी हो सकता है और अन्य बीमारियों का संकेत हो सकता है।
निर्जलीकरण
वर्कआउट के बाद होने वाले सिरदर्द का सबसे आम कारण निर्जलीकरण है, जो ज्यादातर गर्म मौसम और बहुत अधिक पसीने में होता है।
तीव्र शारीरिक व्यायाम करने से वाहिकाओं में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, जो कि प्रयास के अधीन अंगों और मांसपेशियों की आपूर्ति के लिए आवश्यक है। निर्जलीकरण वाहिकाओं के अंदर की मात्रा को कम कर देता है और रक्त का प्रवाह अधिक कठिन हो जाता है, विशेष रूप से सिर की ओर, गुरुत्वाकर्षण द्वारा बाधित। यह क्रियाओं की यह श्रृंखला है जो दर्द को ट्रिगर करती है।
इसलिए इससे बचने के लिए प्रशिक्षण से पहले, दौरान और बाद में पीना जरूरी है।
असंतुलित आहार
भोजन एक निर्णायक भूमिका निभाता है।
रक्त शर्करा मस्तिष्क के लिए ऊर्जा का एक प्रमुख स्रोत है, और यदि व्यायाम करने से पहले शरीर को पर्याप्त रूप से ईंधन नहीं दिया जाता है, तो मधुमेह वाले लोगों में निम्न रक्त शर्करा का स्तर या हाइपोग्लाइसीमिया भी हो सकता है। इस स्थिति के परिणामों में से एक सिरदर्द है।
इसलिए व्यायाम करने से कम से कम दो घंटे पहले जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना महत्वपूर्ण है।
इसके अलावा, यदि आप कम कैलोरी वाले आहार का पालन कर रहे हैं, तो बेहतर है कि इसे शारीरिक गतिविधि के साथ ज़्यादा न करें, ताकि शरीर को ऊर्जा से बाहर निकलने से रोका जा सके और सिरदर्द को एक रक्षा तंत्र के रूप में प्रकट किया जा सके।
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अत्यधिक प्रयास
गहन प्रशिक्षण के बाद वासोमोटर परिश्रम सिरदर्द पैदा हो सकता है।
लगभग 30% आबादी और ज्यादातर महिलाओं को प्रभावित करने वाले इस सिरदर्द का कारण अभी तक ज्ञात नहीं है। हालांकि, सबसे संभावित थीसिस यह है कि यह खोपड़ी के अंदर रक्त वाहिकाओं का फैलाव है जो सिर के दोनों तरफ धड़कते दर्द को ट्रिगर करता है। यह विशेष रूप से लंबे और गहन अभ्यास के बाद होता है।
कभी-कभी, दूसरी ओर, खेल के सिरदर्द गर्दन में मांसपेशियों की जकड़न से उत्पन्न होते हैं, जिसे लक्षित वार्म-अप के साथ तनाव मुक्त करके रोका जा सकता है।
लंबे समय तक धूप के संपर्क में रहना
धूप में बहुत अधिक समय बिताने से सिरदर्द हो सकता है, भले ही आप खेल न करें और इससे भी अधिक, जब आप परिश्रम के अधीन हों। इसका मुख्य कारण यह है कि गर्मी से निर्जलीकरण हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप दर्द अधिक तेज़ी से हो सकता है।
कई अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जो लोग पहले से ही माइग्रेन से पीड़ित हैं, उनके लिए खुद को तेज रोशनी में लंबे समय तक उजागर करने से यह और भी खराब हो सकता है।
इसलिए सावधान रहें, विशेष रूप से गर्मियों में, सबसे गर्म घंटों के दौरान बाहर दौड़ने के लिए जाएं।
, जो सामान्य रूप से पसीने से मानक स्तर तक बढ़ जाता है। इसे तेजी से करने के लिए आप अपने सिर और गर्दन के पिछले हिस्से पर करीब 20 मिनट तक बर्फ लगा सकते हैं।
यहां तक कि ओवर-द-काउंटर विरोधी भड़काऊ दवाएं, यदि कम से कम ली जाती हैं और यदि कड़ाई से आवश्यक हो, तो अस्थायी दर्द से राहत प्रदान कर सकती हैं।
अंत में, आप पहले अपने सिर को एक तरफ से दूसरी ओर ले जाकर, फिर ऊपर और नीचे, खोपड़ी के आधार की मालिश करके या सिर, गर्दन और ट्रेपेज़ियस को जितना संभव हो उतना खींचकर दर्द को कम करने का प्रयास कर सकते हैं।
, यदि आप बाहर प्रशिक्षण लेते हैं, तो धूप का चश्मा और चौड़ी-चौड़ी टोपी या बांदा लेकर आएं।यदि आप अपनी ताकत में गिरावट महसूस करते हैं, और इसलिए आपके रक्त शर्करा में, फलों के रस की तरह कुछ मीठा पिएं या बिस्किट या ब्रेड के टुकड़े जैसे कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन करें।
प्राणायाम जैसे योग के करीब आराम से सांस लेने की तकनीक सीखना भी मदद कर सकता है।
डॉक्टर को कब दिखाना है
सिरदर्द के मामले में जो अत्यधिक नहीं है, ऊपर सूचीबद्ध उपाय इसे रोकने के लिए पर्याप्त हो सकते हैं लेकिन यदि दर्द तीव्र हो जाता है तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना बेहतर होता है।
खासकर यदि लक्षण नए हैं या दोहरी या धुंधली दृष्टि, सांस की तकलीफ, मतली या उल्टी के साथ होते हैं।
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