प्लैंक: व्यायाम के लाभ और निष्पादन

अंग्रेजी से "तख़्त" के रूप में शाब्दिक रूप से अनुवाद योग्य, तख़्त व्यायाम एक आइसोमेट्रिक व्यायाम है जो शक्ति और छोटी अवधि के प्रतिरोध (ताकत के प्रतिरोध) की अभिव्यक्ति पर आधारित है।

तख़्त के कई प्रकार और विविधताएं हैं; पारंपरिक प्रकार को फ्रंट प्लैंक कहा जाता है, जिसमें से क्लासिक वेरिएंट फोरआर्म प्लैंक है - पैर की उंगलियों, फोरआर्म्स और कोहनी पर समर्थन के साथ। शुरुआती स्थिति पुश-अप - पुश-अप्स या जमीन पर फैले के समान ही है - जो, हालांकि, पेक्टोरल, ब्राचियल ट्राइसेप्स और पूर्वकाल डेल्ट्स के विकास के लिए समर्पित है।

अन्य प्रकार के तख्त हैं: साइड प्लैंक, रिवर्स प्लैंक, खोखली स्थिति प्लैंक, विस्तारित प्लैंक इत्यादि। तख़्त, हालांकि मूल रूप से स्थिर है, कुछ गतिशील रूपों में अनुकूलित किया जा सकता है। तख़्त ज्यादातर डबल-आर्म (दोनों बाहों) में किया जाता है, लेकिन कुछ बदलावों में सिंगल-आर्म (एक समय में एक हाथ) शामिल होता है।

हर कोई नहीं जानता कि तख़्त एक व्यायाम है, या बल्कि एक स्थिति है, जो पिलेट्स और योग की विशिष्ट है; यह कई अन्य प्रकार के में भी बहुत उपयोग किया जाता है स्वास्थ्य यह फिटनेस और सौंदर्य संस्कृति (शरीर सौष्ठव), विभिन्न खेलों के सामान्य एथलेटिक प्रशिक्षण (उदाहरण के लिए मुक्केबाजी में) और कार्यात्मक या समान विषयों (कार्यात्मक प्रशिक्षण, बूट शिविर, क्रॉसफिट, कैलिस्टेनिक, आदि) में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।