प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- वापस
- बिब्स
- पैर
- कंधों
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
- नितंबों
कसरत कठिनाई
मध्यम कठिनाई
केटलबेल के उपयोग से शरीर को प्रशिक्षित करना आपको मजबूत, अधिक लचीला, तेज, अधिक प्रतिरोधी और टोंड होने की अनुमति देता है। यह विस्फोटक पूरे शरीर का कसरत आहार आपको अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद करेगा। अभ्यास के निष्पादन के दौरान पीठ और समग्र गति पर अच्छा नियंत्रण रखने का प्रयास करें। अपने प्रशिक्षण स्तर और शारीरिक स्थिति के आधार पर केटलबेल लोड चुनें। आम तौर पर बाजार में मिलने वाले भार 4, 8, 12, 16, 24, 32 किग्रा होते हैं। 3 राउंड के अंत में, 1 'स्ट्रेचिंग करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: केटलबेल, बेंच
- 3 राउंड - राउंड के बीच 40 मिनट की रिकवरी
- प्रति चक्कर 8 अभ्यास - 30 'काम के और 10' वसूली के
