प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- पेट की मांसपेशियां
- बांह
- कंधों
- बिब्स
- वापस
कसरत कठिनाई
बहुत आसान
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों के अलावा मांसपेशियों में खिंचाव और इसमें शामिल हैं। वीडियो में प्रस्तावित सक्रिय स्टैटिक स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं, जहां आपको 20 सेकंड के समय के लिए एक स्थिति बनाए रखनी होती है। यह धीरे-धीरे स्थिति संभालने से शुरू होता है, आंदोलन से पहले श्वास लेता है और निष्पादन के दौरान श्वास छोड़ता है। आप दर्द की सीमा को पार किए बिना मांसपेशियों को अधिकतम खिंचाव तक लाते हैं और 20 "तक रुकते हैं, जब आप स्वाभाविक रूप से सांस लेते हैं। स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करता है और समन्वय में सुधार करता है।
ध्यान दें:
- उपकरण: Mat
- 13 व्यायाम (1 राउंड)
- 20 "खिंचाव का और 5" आराम का
- 30 "राउंड के बीच का ब्रेक
- हर दूसरे दिन 1/2 राउंड करें।
- बछड़ा खिंचाव
- खिंचाव इस्चियोक्रूरल
- खिंचाव क्वाड्रिसेप्स
- स्ट्रेच एब्डोमिनल बैक स्ट्रेच
- स्ट्रेच आर्म्स
- स्ट्रेच शोल्डर
- खिंचाव छाती
- खिंचाव गर्दन
- स्ट्रेच बैक का निचला हिस्सा
- खिंचाव घुटने टखने
- मुड़े हुए पैर स्ट्रेच साइड पर मुड़े हुए।
