आंतरिक जांघ को मजबूत करना

कसरत कठिनाई

आसान

आंतरिक जांघों में छूट का विरोध करने के लिए, स्वस्थ और उचित आहार के साथ सहक्रियात्मक रूप से निरंतर शारीरिक गतिविधि करना महत्वपूर्ण है। यह वीडियो आंतरिक जांघ को टोन और दृढ़ (लक्षित तरीके से) करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों की एक श्रृंखला दिखाता है। अभ्यास सरल और कम कठिनाई वाले हैं, शुरुआती लोगों के लिए भी उपयुक्त हैं। सॉफ्टबॉल का उपयोग किया जाता है, लेकिन यदि आपके पास ऐसा कोई उपकरण नहीं है तो इसे सामान्य गेंद से बदला जा सकता है; पायल वैकल्पिक हैं। इस कसरत का सर्वोत्तम लाभ उठाने के लिए, हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करने की सलाह दी जाती है।

ध्यान दें:

लेवल 2

उपकरण: चटाई, पायल, सॉफ्टबॉल

6 व्यायाम (1 राउंड) + स्ट्रेचिंग

30 "काम 10" ब्रेक या प्रत्येक अभ्यास के 15 दोहराव

एक दौर और अगले दौर के बीच विराम के 40 "से 60" तक

हर दूसरे दिन ३/४ राउंड करें

गेंद घुटनों के बीच बंद हो गई

गेंद टखनों के बीच बंद हो गई

फर्श और टखनों के बीच गेंद को क्रश करें

पक्ष पर कूल्हे का जोड़

साइड रोटेशन पर आगे और निचले पैर के पीछे

प्रोन पोजीशन लेटरल लेग ओपनिंग