केटलबेल, व्यायाम और प्रशिक्षण

डॉ. अम्बर्टो मिलेटो द्वारा संपादित

केटलबेल, जिसे गिर्या भी कहा जाता है, एक हैंडल वाला कच्चा लोहा है। जैसा कि दुनिया के सबसे महान केटलबेल ट्रेनर पावेल त्सात्सुलाइन कहते हैं, एक केटलबेल है "हैंडल के साथ एक तोप का गोला। यह एक पूरा जिम है जो एक हाथ में होता है।"

यह एक बहुत ही प्राचीन उपकरण है, जरा सोचिए कि शाओलिन भिक्षुओं के बीच पहले अल्पविकसित संस्करण पहले से मौजूद थे जिन्होंने मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति में सुधार के लिए उनका इस्तेमाल किया।
केटलबेल लंबे समय तक रूस में एकमात्र प्रशिक्षण उपकरण थे, जिनका उपयोग स्कूल स्तर पर और खेल प्रशिक्षण में और सबसे ऊपर रूसी सेना के प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के लिए किया जाता था।
आजकल गिर्या का उपयोग कई शारीरिक प्रशिक्षकों द्वारा अपने एथलीटों को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, जिसका उपयोग सशस्त्र बलों और विभिन्न देशों की विशेष टीमों के प्रशिक्षण में किया जाता है और अपनी स्थिति को बनाए रखने और सुधारने के लिए प्रशिक्षण के प्रति उत्साही लोगों की बढ़ती अनंतता द्वारा।
वे हाल ही में इटली पहुंचे हैं और मुख्य रूप से खेल टीमों, एथलेटिक प्रशिक्षकों और वास्तविक प्रशिक्षण उत्साही लोगों के उद्देश्य से हैं। लेकिन उनमें से अधिकांश के लिए वे अज्ञात वस्तुएं हैं, मीडिया की गलती है और उन्हें सही जानकारी प्रदान करनी है। और क्या आप जानते हैं कि क्यों वे बहुत कम खर्च करते हैं और वास्तव में काम करते हैं, कुछ कमाएंगे, चमत्कारी कंपन प्लेटफॉर्म, इलेक्ट्रोस्टिमुलेटर, पल के उपकरण इत्यादि के लिए बेचने के लिए इतना बेहतर।
केटलबेल उन लोगों के लिए एक आदर्श प्रशिक्षण उपकरण है जो मजबूत, अधिक विस्फोटक, अधिक लचीला बनना चाहते हैं, अधिक टोन्ड दिखना चाहते हैं और उन अतिरिक्त पाउंड को खोना चाहते हैं। हर कोई केटलबेल की क्षमता का लाभ उठा सकता है।
गिर्यों के साथ प्रशिक्षण बेहद थका देने वाला होता है लेकिन इसके साथ आने वाले परिणाम शानदार और अविश्वसनीय होते हैं। उन लोगों के लिए आदर्श जिनके पास जिम जाने के लिए कम समय है और जो घर पर या घर के पास पार्क में जिम उपकरण के साथ प्रशिक्षण लेना चाहते हैं। बस सही वजन के दो केटलबेल खरीदें और आप तुरंत प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।
आकार से बाहर के व्यक्तियों के लिए अनुशंसित वजन 12 किग्रा, फिट व्यक्तियों के लिए 16 किग्रा और उच्च प्रशिक्षित व्यक्तियों के लिए 24 किग्रा है।
इन उपकरणों के साथ आप अनगिनत अभ्यास कर सकते हैं जो वास्तव में आपके आकार को सुधारने और आपके प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं।
यह जानने के लिए वीडियो साइटों पर केटलबेल्स लिखें कि यह कसरत पूरी दुनिया में कितनी शानदार है, और कैसे हजारों उपयोगकर्ता इन अद्भुत प्रशिक्षण उपकरणों के साथ प्राप्त परिणामों को दिखाने के लिए खुद को फिल्माते हैं।
मुझे लगता है कि यह पहली बार है जब आपने केटलबेल देखी है, अब आप जानते हैं कि वे मौजूद हैं और यदि आप उनके साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो आप उनकी पूरी क्षमता का पता लगाएंगे!
ध्यान केटलबेल, अधिकांश इतालवी जिमों में आज प्रस्तावित कई गतिविधियों के विपरीत, दुर्जेय उपकरण हैं, जिनकी विदेशों के कई शक्ति प्रशिक्षकों द्वारा प्रशंसा की जाती है, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए सही तरीके से उनका उपयोग करना सीखना होगा कि वे वांछित सुधार उत्पन्न करते हैं।
मेरा इरादा आपको बुनियादी अभ्यासों की एक श्रृंखला की पेशकश करके गिरियों की उपयोगिता दिखाना है जिसके साथ आप अपने कसरत शुरू कर सकते हैं। निम्नलिखित अभ्यास पूरे शरीर के स्वर में सुधार करने के लिए आदर्श हैं, उन अतिरिक्त पाउंड को जलाने के लिए जो आप अपने साथ ले जाते हैं। और अपने सामान्य कल्याण के स्तर को ऊपर उठाएं।

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केटलबेल स्विंग

यह "मूल" अभ्यास है जिसके साथ किसी ने केटलबेल से संपर्क करना शुरू कर दिया है।
पैर कंधे-चौड़ाई अलग और मजबूती से जमीन पर लगाए, केटलबेल को 2 हाथों से पकड़ें और केटलबेल को सामने की ओर घुमाना शुरू करें। दोलन विशेष रूप से पैरों और श्रोणि के जोर से दिया जाता है, हाथ आंदोलन का समर्थन करते हैं और पीठ हमेशा "तनाव" और सीधी रहती है।
मुख्य रूप से शामिल मांसपेशियां पैरों और श्रोणि (विशेष रूप से नितंब) की मांसपेशियां हैं, लेकिन इस कठिन अभ्यास में शरीर के समन्वय और संतुलन के लिए पूरा शरीर (विशेषकर पेट और पीठ की मांसपेशियां) तीव्रता से काम करेगा।
15 दोहराव 3 बार करें। प्रत्येक सेट के बीच 1 "पुनर्प्राप्त करें।