प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
का निष्पादन जैक चाकू बेंच पर बैठे:
- अर्ध-बैठने की स्थिति में आएं और अधिक समर्थन के लिए बेंच के किनारों को पकड़ें
- अपने घुटनों को फ्लेक्स रखें और अपनी एड़ियों को अपने घुटनों से नीचे रखें
- अपने श्रोणि को अपनी छाती की ओर उठाएं, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं और अपने ऊपरी शरीर को स्थिर रखें।
- अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब लाते हुए अपनी पीठ को हिलाएं और अपने कंधों को आगे लाएं।
