प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पैर
- नितंबों
व्यायाम कठिनाई
आसान
पैरों के बीच गेंद के साथ स्क्वाट जंप चेयर का निष्पादन:
- एक बेंच या कुर्सी पर बैठें, अपने घुटनों के बीच लगभग 20 के लिए एक गेंद को निचोड़ें।
- गेंद को खोए बिना, अपने ग्लूट्स को बेंच से उठाएं और एक को दाईं ओर और एक को बाईं ओर करें
- गेंद को यथासंभव कसकर निचोड़ें, और अपने शरीर को नियंत्रित करते हुए, बेंच या कुर्सी पर बैठने के लिए वापस आ जाएं।
- पक्षों पर नियंत्रण के बिना कूदो।
.jpg)
