प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- कंधों
व्यायाम कठिनाई
बहुत आसान
केटलबेल के साथ वर्टिकल रो करना:
- अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ अलग रखें और केटलबेल को दोनों हाथों से पकड़ें
- अपनी बाहों को बढ़ाएं और केटलबेल को अपनी जांघों के सामने रखें
- केटलबेल को अपनी ठुड्डी तक खींचें और अपनी कोहनियों को किनारों पर रखें
- कुछ सेकंड रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- केटलबेल को अपनी ठुड्डी पर लाते समय अपनी कोहनियों को नीचे रखें
- अपनी पीठ मोड़ लो।
