लापरवाह स्थिति में पार्श्व पैर का लचीलापन

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

लापरवाह स्थिति में लेटरल लेग फ्लेक्सन करना:

1. अपनी पीठ पर लेटो
2. एक पैर ऊंचा उठाएं और जितना हो सके सीधा रखें
3. वंश को नियंत्रित करें और अपने पैर को अपनी विपरीत दिशा में कम करें; अपनी ऊपरी पीठ को फर्श पर स्थिर रखें
4. धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठें और विपरीत पैर से शुरुआत से ही इस क्रिया को दोहराएं।

• पैर नीचे आते ही पीठ के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।