फिटबॉल पर केटलबेल प्रेस

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• बिब्स
• बांह

व्यायाम कठिनाई

मध्यम कठिनाई

फिटबॉल पर केटलबेल प्रेस करना:

1. गेंद के ऊपर अपनी पीठ के साथ लेटें, दो केटलबेल पकड़ें, और अपने पैरों को अपने कूल्हों से अधिक खुला रखें
2. फिटबॉल को स्थिर करें और केटलबेल को ऊपर की ओर धकेलें
3. अपनी कोहनियों को मोड़ें और दोनों केटलबेल को छाती के स्तर पर लाएं; अपनी कलाई को फिटबॉल से नीचे की कोहनी की सीध में रखें
4. केटलबेल को तब तक ऊपर धकेलें जब तक कि आपकी बाहें सीधी न हो जाएं
5. केटलबेल्स को अपनी छाती पर लौटाएं।

• शुरू करते समय अपनी कलाई को अपनी कोहनी की सीध में न रखें
• अपने सिर के ऊपर धकेलते हुए डम्बल लाएँ
• अपने पैरों को बहुत चौड़ा रखें।