प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- बांह
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
कठिन
मेडिसिन बॉल से वन-आर्म पुश-अप्स करना:
- पुश-अप पोजीशन लें, एक हाथ मेडिसिन बॉल पर रखें, मेडिसिन बॉल को जितना हो सके स्थिर करने की कोशिश करें और सावधान रहें कि कलाई पर ज्यादा वजन न डालें।
- मेडिसिन बॉल को स्थिर रखते हुए, धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें और गति को नियंत्रित करते हुए प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं
- पुश-अप की स्थिति को खोए बिना, दूसरे हाथ के नीचे दवा की गेंद को जल्दी से ले जाएं और दोहराएं।
- अपनी पीठ हिलाओ
- अपनी कोहनियों पर दबाव डालकर मेडिसिन बॉल को नियंत्रित न करें।
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