प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
- कंधों
- बांह
- नितंबों
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
सैंडबैग के साथ फिटबॉल पर पुलओवर चलाना:
- फिटबॉल पर बैठें और अपने सैंडबैग के निचले हिस्से में दो बाहरी ग्रिप्स को पकड़ें जिन्हें आपने पहले अपने बगल में रखा था
- फिटबॉल पर अपने पेट पर धीरे से और नियंत्रित तरीके से लेटें जब तक कि आपके कंधे और सिर फिटबॉल पर न हों
- अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें और कूल्हे-चौड़ाई को अलग रखें और कूल्हों को ऊपर उठाएं
- अपनी भुजाओं को अपने सामने फर्श पर सीधा लाएँ, सैंडबैग को अपने हाथों में कसकर पकड़ें और बाहें फैली हुई हों
- धीरे-धीरे सैंडबैग को अपने सिर के ऊपर और पीछे तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी बाहें फर्श के समानांतर न हों।
- श्रोणि ले जाएँ
- आंदोलन के दौरान बाजुओं के उठने और गिरने को नियंत्रित न करें।
