प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- पेट की मांसपेशियां
व्यायाम कठिनाई
आसान
नेगेटिव सिट अप करना:
- जमीन पर बैठें, अपने पैरों को मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें
- अपनी कोहनियों को खुला रखें और अपने सिर को स्थिर रखने की कोशिश करें
- अपने कंधों और सिर को जमीन से छुए बिना धीरे-धीरे अपनी पीठ को फर्श की ओर नीचे करें
- जैसे ही आप नीचे जाते हैं, एक निश्चित बिंदु को देखें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती पर न धकेलें
- कुछ सेकंड के लिए रुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- अपने सिर को आगे और पीछे फ्लेक्स करें
- अपने पैरों को फर्श से ऊपर उठाएं
- अपने कंधों और सिर से जमीन को छुएं।
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