बैठा हुआ सीधा पैर ऊपर उठता है

प्रभावित मुख्य मांसपेशियां

• पैर

व्यायाम कठिनाई

बहुत आसान

बैठे हुए सीधे पैर उठाना प्रदर्शन:

1. बैठ जाओ और अपनी पीठ को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में सीधा रखें जिसमें एक पैर मुड़ा हुआ हो, पैर फर्श पर अच्छी तरह से आराम कर रहा हो और दूसरा पैर सीधा हो
2. विस्तारित पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और पैर के अंगूठे के सिरे को हथौड़े की तरह रखें; अभ्यास के निष्पादन के दौरान कोशिश करें कि कभी भी फर्श पर आराम न करें।

• उठने वाले सीधे पैर के घुटने को मोड़ें
• अपने कंधों के साथ आगे खड़े हो जाओ।