प्रभावित मुख्य मांसपेशियां
- बिब्स
- वापस
- बांह
- कंधों
कसरत कठिनाई
आसान
इस प्रकार के प्रशिक्षण को आपको एक ही सत्र में छाती और पीठ दोनों को प्रशिक्षित करने की अनुमति देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, समय बचाने और अधिक तरल तरीके से प्रशिक्षण लेने के लिए एक उपयोगी संयोजन के रूप में।
द्रव्यमान और शक्ति को विकसित करने के लिए भारी भार के साथ प्रशिक्षण करने की सलाह दी जाती है, यदि आप इसके बजाय स्वर और लचीलेपन पर काम करना चाहते हैं तो हल्के भार का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। प्रशिक्षण दिनचर्या के अंत में, दिखाए गए के अलावा, कुछ और मिनट स्ट्रेचिंग करें।
ध्यान दें:
- उपकरण: हैंडलबार, फिटबॉल, सैंडबैग, मैट
- 9 अभ्यास (1 राउंड) 30 "काम 10" ब्रेक
- राउंड के बीच 40 "से 60" तक
- हर दूसरे दिन 3/4 राउंड करने की सलाह दी जाती है
